Kompletter neuling

[MuffinFighter]

Jo hallo ich bin 19 jahre alt und 1.87 groß und wiege im moment 66kg ich weiß ziemlich wenig seh ich auch an mir naja nun wollt ich das ändern und muskelmasse antrainieren , heb ab und an paar hanteln aber auch nur wenn ich dazu komm ... Naja nun wollt ich wissen wie ich das am besten mach.. soll ich mir erst gewicht anfressen und dann anfangen oder kombiniert ??? Wär sehr dankbar für jeden tipp

[g_osch]

gewicht anfressen^^.......ne XD

am besten lies dir mal alle mit "wichtig" markierten beiträge durch.....

dann musst du feststellen was du willst....wenn du muskelmasse willst wirste um ein ordentliches equip (oder am besten gleich ins studio) nich herumkommen...

ein guter tip wenn du zu nehmen willst musste einfach mehr essen

lies dir mal ein par ernährungspläne durch und lerne was daraus!