Nach 5 Monaten Training

**Jones90** · 25.04.2008, 21:20

So, hier mal Bilder von mir. Bin knapp 1,90m groß und wiege derzeit 73kg (-> Ektomorph). Hab mit 69kg angefangen zu trainieren, also in den 5 Monaten 4 Kilo zugenommen.

Hört sich nicht gerade viel an, aber dazu muss ich sagen, dass ich bisher immer ohne TP und EP trainiert habe. Dazu kommt, dass ich noch nie periodisiert habe. Ich trainiere seit der 2. oder 3. Trainingswoche auf Hypetrophie und führe bis jetzt kein Trainingstagebuch, dementsprechend benutz ich so viel Gewicht, wie es der Tag zulässt, anstatt da irgendeine Regelmäßigkeit hineinzubringen. Beim Bankdrücken beispielsweise schwankt das bei 40kg plusminus 5 Kilogramm.

Ich will das ganze ab sofort ändern, daher kann man die jetzigen Bilder eher als "Vorher-Fotos" ansehen. Die "nachher-Fotos" kommen dann auch nach und nach. je nachdem, wie zufrieden ich mit den Erfolgen bin.

Hier die Fotos:
Die ersten 3 habe ich vor 10 Minuten gemacht, das letzte stammt aus dem letzten Sommer (da hat sich bis zum Trainingsbeginn nichts getan).

Achja: könnte mal jemand meinen KFA schätzen, wenn sowas überhaupt geht!?

**stonie** · 25.04.2008, 21:41

4kg in 5 monaten is mehr als genug, oder willst du fett werden?

**Jones90** · 25.04.2008, 22:01

Fett nicht, aber ein bisschen mehr Muskelmasse dürfte es schon sein. Irgendwie sehe ich den Erfolg von 5 Monaten nicht.

Wenn ich mal finanziell wieder etwas weiter in der Oberliga spiele, werde ich mir mal Eiweiß zusätzlich kaufen. Als Schüler ist das nur leider alles nicht so einfach

Achja, Oberarmumfang ist von 27 auf 30 gewachsen. Und 30 ist viel zu wenig, finde ich. Bin 18 Jahre alt.

**teamengelbertz** · 25.04.2008, 22:03

Zitat von stonie

4kg in 5 monaten is mehr als genug, oder willst du fett werden?

4 minus 3 Liter Wasser.

**Ænima** · 25.04.2008, 22:44

hast dich auf jeden fall verbessert, einfach dran bleiben. wenn du in 2-3 jahren die bilder ansiehst, wirst du stolz auf dich sein.

**BlaZn** · 25.04.2008, 23:41

Zitat von Ænima

hast dich auf jeden fall verbessert, einfach dran bleiben. wenn du in 2-3 jahren die bilder ansiehst, wirst du stolz auf dich sein.

Jep, das wird schon!

**Dreamer001** · 26.04.2008, 09:08

du hast einen harten langen weg vor dir, ich bin so groß wie du und 24kg schwerer und seh noch ziemllich mager aus.

30cm Armumfang, stimmt das muss mehr werden, ich bin bei ca.41, nach wie wenig das ausieht, siehst ja in meinem Profilbild, wir habens hald nicht leicht bei unserer größe massig auszusehen

Also immer fleißig trainieren, dann wird das auf längere Sicht schon werden!!!

**teamengelbertz** · 26.04.2008, 12:33

Zitat von Dreamer001

du hast einen harten langen weg vor dir, ich bin so groß wie du und 24kg schwerer und seh noch ziemllich mager aus.

30cm Armumfang, stimmt das muss mehr werden, ich bin bei ca.41, nach wie wenig das ausieht, siehst ja in meinem Profilbild, wir habens hald nicht leicht bei unserer größe massig auszusehen

Also immer fleißig trainieren, dann wird das auf längere Sicht schon werden!!!

Jop, dito bin auch 1,90...dauert alles ein wenig

**TheBody08** · 26.04.2008, 14:56

Hi,

also anstatt dein Geld jetzt schon für Eisweis oder Creatin (im allgemeinen Supplements) zu verschwenden, achte lieber bischen mehr auf deine Ernährung..
Kannst dir zum Beispiel jeden Tag 1-2 Müslis machen mit 500g Magerquark und Mittags Thunfisch.. Dann bekommste das mit dem Eiweiß schon auf die Reihe..
Da du erst 5 Monate trainiert hast, hast du die nächste Zeit noch enormes Potential, also deine Kraftdaten, sowie Körpermasse werden sich noch um einige Kilos verändern (war bei mir und ich denk mal fast allen Anderen hier nicht anderst

)

Also was ich sagen will ist, dass du im Moment nicht auf solche Hilfsmittel angewiesen bist und dir lieber mal nen Ernährungsplan ziehen solltest (kommt dich um einiges billiger)

Vom training her würd ich sagen das man schon bischen was sehen kann, Brust finde ich persönlich eher schwach.. Die Arme werden schon kommen nur keine Sorge..Aber die Ansätze sind auf jeden fall gut!!

Würde dir den WKM-Plan ans Herz legen und hoffe ich habe dir geholfen

Wenn du weitere Fragen hast, kannste dich gerne an mich wenden!

gruß Daniel

**Jones90** · 26.04.2008, 17:46

Also ich trainiere seit einem Monat etwa nen 3er Split.

WKM hat vor einigen Tagen auch mein Interesse geweckt, ich denke mal, ich werd bald nach dem Plan trainieren.

Ja, die Ernährung. Ich esse vieeeel zu wenig, habe ich das Gefühl. Vor allem in der Schule hab ich eigentlich dauerhaft Hunger, weil einfach die Zeit fehlt, ordentlich zu essen. Da versuche ich dann am Wochenende umso mehr reinzuhauen.

Wie gesagt, die Bilder sind als Anfangsfotos zu sehen, ich will hier einfach meinen "Werdegang" etwas festhalten.

Schön Dank schonmal für die Kommentare!