Mein Trainingsplan 3er split

[white-aerox]

hallo erstmal
Ich habe bis jetzt ca.8 Monate mit einem Ganzkörpertraining trainiert und wollte nun auf 3er split umsteigen'Ist mein TP so in Ordnung ? . Meine Daten: Größe 1,94 Gewicht:80 kilo Kfa: ich schätze 15% Ernährung: Ich nehme pro tag ca. 3800 kcal zu mir



Montag: Brust, Bizeps




Bankdrücken 3 Sätze 12,10,8,6
LH curls 3 Sätze 12,10,8
Butterfly 3 Sätze 10,9,8 jede Woche tauschen mit Negatives Bankdrücken mit KH
Schr.Bankdrücken 3 Sätze 10,8,8
Konzentrationscurls 3 Sätze 10,8,6




Mittwoch: Beine, Schultern, Nacken


Frontdrücken Masch. 3 Sätze 10,8,6
Kniebeugen . 3 Sätze 12,10,8
Seitenheben 3 Sätze 12,10,8
Shrugs 3 Sätze 12,10,8
Vorge. Seitenheben 3 Sätze 12,10,8
Beinbeuger 3 Sätze 12,10,8





Freitag: Rücken, Trizeps


Klimmzugmaschine 3 Sätze 12,10,8
Latziehen(enger griff) 3 Sätze 12,10,8
Dips 3 Sätze 120,10,8
Kreuzheben 3 Sätze 12,10,8
Trizepsdrücken Seil 3 Sätze 12,10,8

[Manoah]

-Die Reihenfolge ist mal derbe schlecht
-Aufteilung gefällt mir auch nicht
-Positive Pyramide find ich nicht dolle

+Übungsauswahl ist relaitv gut

[white-aerox]

wäre diese aufteilung besser?


Montag rücken
bizeps

Mittwoch brust
schultern
trizeps

Freitag beine
bauch

[WuzzlaKing]

wäre diese aufteilung besser?


Montag rücken
bizeps

Mittwoch brust
schultern
trizeps

Freitag beine
bauch

Viel besser Teil die Schulter auf die Rücken- und Brusteinheit (nach PushPull) auf! Sollte dann in Ordnung sein

[white-aerox]

okay vielen dank