TP + Bilder

[Mr.I]

Hey Leute,

möchte gern eure Meinung hören bzw lesen.
Brauche Hilfe bei meinem Ziel.

Zu allererst stell ich mal ein paar Bilder von mir rein, damit ihr einen groben Eindruck habt, wie weit ich bin:








Mein Ziel wäre in die Richtung:

und am ende nach n paar jährchen


d.h. schöne Mukkis gut proportioniert. sprich: Strandfigur

Bin 21 Jahre, ca 1,74m, 75kg. Trainingspläne waren anfangs alles auf einmal, danach 3er Split und dann WKM.
Trainier seit ca 2 Jahren. Mein Trainingsplan seit n paar Monaten war bis jetzt ein 2er Split, der wie folgt aussah:

1.TE Brust, Schulter, Trizeps je (3 Sätze - 10,8,6 WDH)

• Schrägbank
• Dips
• Butterfly
• Frontdrücken
• L-Flys
• max.2 Trizepsübungen

2.TE Beine, Rücken, Bizeps

• Kniebeugen (4 Sätze - 12,10,8,6 WDH)
• gestr.Kreuzheben manchmal (4x4)
• enge Klimmzüge, breite Klimmzüge (je 2 Sätze - 10,8 WDH)
• Rudern vorgebeugt KH (3 Sätze - 10,8,6 WDH)
• T-Bar Rudern mit breitem Obergriff (3 Sätze - 10,8,6 WDH)
• Bizepscurl mit Langhantel (3 Sätze - 10,8,6 WDH)
• Bizepscurl KH sitzend alternierend (3 Sätze - 10,8,6 WDH)

Führe die Übungen so aus, dass ich beispielsweise beim Bankdrücken die Stange laaaangsam runterlasse und explosionsartig hochdrücke.

was noch? hm... dachte dadran, dass ich 3x die Woche (wie üblich) trainieren gehe und 2x die Woche Laufe.
Wenn ich wieder Geld hab, bestell mir die Wochen wieder Whey (Prostar Whey Protein).

Passiert, dass ich manchmal noch Muskelkater hab, wenn ich schon wieder den Muskel trainieren muss. Mach dann weitere Tage Pause...



Könnt ihr mir weiterhelfen???

[Bananaice]

Hmmm Waden nicht vergessen
Ich persönlich finde den Plan jetzt nicht so toll. Du hast für die Beine nur Kniebeugen drin.
Vielleicht solltest du das Laufen momentan noch ein bisschen vernachlässigen und dich auf den Muskelaufbau konzentrierenl. Deshalb vielleicht nur 1 mal Laufen und dafür ein mal mehr ins Studio.

[Mr.I]

okey.. soviel zu "unnötige kommentare"

Mir is schon klar, dass der Muskelaufbau im vordergrund steht, aber das fett verdeckt auch "ein bisschen"

Dachte mir, eigentlich es nimmt jmd stellung zum plan? gibt mir evtl nen rat zum weiteren Verlauf des Trainings... etc

[Manoah]

[...]
Dachte mir, eigentlich es nimmt jmd stellung zum plan? gibt mir evtl nen rat zum weiteren Verlauf des Trainings... etc

Plan find ich schlecht..

Ein paar Begründungen?
-Aufteilung gefällt mir überhaupt nicht
-Keine Orientierung an der Muskelgruppengröße in Bezug auf Satzzahlen
-Positive Pyramiden halt ich für ziemlich unsinnig

[Mr.I]

ok, wie wärs mit dem plan:

Tag1:
Brust:
Bankdrücken 2x6-8
Schrägbankdrücken KH 2x8-10
Butterfly 2x8-10
Schulter:
Military Press 2x8-10
Seitheben 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
Kabeldrücken 2x8-10
French-Press sitzend 2x8-10
Kickbacks 1x12-15

Tag2:
Beine:
Kniebeugen 3x6-8
Ausfallschritte 2x12-15
Beinstrecker 3x8-10
Beinbeuger 3x8-10
Wadenheben stehend 3x15-20

Tag3:
Weites Latzeiehen 2x8-10
Enges Latziehen 2x8-10
LH-Rudern weit 2x8-10
Vorgebeugtes Seitheben 2x8-10
Bizeps:
Scott-Curls 2x8-10
Schrägbank Hammercurls 2x8-10



Nur was für ne ausführung wär zu empfehlen?
hab es bis jetzt immer so gemacht, dass ich z.b. 10WDH mache, gewicht steigere, 8WDH, gewicht steigere, 6wdh.
Und nun?

[Manoah]

Der Rückentag ist schlecht..zu wenig Übungen und wichtige fehlen.

Lh-Rudern weit ist eigentlich vorg. Lh-Rudern?
Wenn ja sollte es an Anfang

Und warum fehlen Kreuzheben und Klimmzüge?

Ansonsten siehts gar nicht mal so schlecht aus....


Was die Wiederholungen angeht, du meinst ne positive Pyramide, davon halte ich nicht viel, lieber gleiche Wiederholungszahl oder negative Pyramide.

[Mr.I]

ja, dann also als erstes???

ja engen Latzug interpretier ich eifnach als Kimmzüge und mach das einfach so

[Manoah]

Dann auch die engen Klimzüge vor den Latzug.

[Mr.I]

Warum? .

[Manoah]

Warum nicht?

Welchen Sinn macht es eine geführte Übung vor der freien durchzuführen?