Was für einen Plan als nächstes?

[todes]

hallo
seit januar mach ich nun folgenden 3 er split plan,
Montag
Bankdrücken KH 3x
Schrägbankdrücken KH 3x
Fliegende Flachbank 3x
Kh-frontdrücken 3x
aufrechtes rudern 3x
L-Flys 3x
French-press liegend 2x
Triezeps drücken 2x

Mittwoch
Kniebeugen 3x
Beinstrecken 3x
Kreuzheben 3x
Beinbeugen sitzend 3x
Ferse anheben 3x
STREX-Crunch 3x

Freitag

Klimmzüge 3x
enges Latziehn zur Brust 3x
weites Latziehn zur Brust 3x
KH-rudern 3x
hintere schulter
Konzentrationscurls 2x
Sz curls 2x

ich trainiere jetz seit ca 1 jahr und 3 moante
davor hatte ich einen 2 er split,
jetzt die frage was für einen plan soll ich als nächstes amchen?
ich weiß nicht ob ich schon so weit bin das ich mim 4 er anfangen kann...
würde vill. ein 1 er split sinn machen? oder währe das kontraproduktiv
oder wieder ein 2 er?
mit diesem plan komme ich zurzeit nicht mehr weiter

lg

[Manoah]

Ein 1er Split?


Probier doch nen 4er aus und lass auf jedenfall in Zukunft das aufrechte Rudern weg (schlecht für den Schultergürtel).

Kreuzheben und/oder vorgebeugtes Lh-Rudern im Rückentag könnte auch nicht schaden.