der nächste 4er

[Typhus1984]

hey seit doch su gut und schaut nochmal drüber ob ich was übersehen habe.


Schrägbankdrücken 2x6-8
Brust im sitzen mit hammergriff 2x8-10
Cable Crossover 2x10-12
Crunches am Seil 4x10-12


kreuzheben 2x4-6
vorg. LH Rudern breiter griff 2x6-8
Klimmzüge breit 2x8-10
KH rudern 2x8-10
Latzug eng 2x10-12


Frontdrücken 2x6-8
Seitheben 2x10-12
SZ Curls 2x6-8
Hammercurls 2x10-12
enges Bankdr. 2x6-8
Trizeps am Seil 2x10-12


Kniebeugen 4x6-8
Beinstrecker 2x10-12
Beinbeuger liegend 2x6-8
Beinbeuger sitzend 2x10-12
Waden im stehen 2x12

Brust und Schultern kommen vor armen. die regeneration der brust wird duch das enge bankdrücken nicht gestört weil der rücken dazwischen ist, Schulter kann vor brust auch ausruhen da beine dazwischen sind... also mir fällt nichts gravierendes mehr auf. euch vll. ja doch.. dann immer her damit

[Manoah]

-Wiederholungsbereiche würd ich weiter stecken
-Das Seitheben sollte vorgebeugt und/oder eingedreht sein, sonst hast du nichts für die hintere Schulter drin
-Der Arme/Schulter-Tag ist mMn ziemlich überladen aber wenn es dir so gefällt.