hallo@all
kann mir jemand ein grundgerüst geben wie ich mein trainingsplan
aufbauen könnte in bezug auf kraft und masse? (masse findet in der
küche statt, das weiss ich)

dachte da an grundübungen wie bankdrücken, kreuzheben, kniebeugen
und frontdrücken.

ist schweres frontdrücken überhaupt gesund, da mein seine schultern
mit so viel gewicht belastet, ist ja kein grosser muskel, dachte die schultern
zählen zu den kleineren muskeln??

wie kann ich weiterhin pumpen, neben dem krafttraining, zb
bizeps, trizeps, paar andere schulter und lat übungen, genauso
wie beinübungen.

hoffe mir kann jemand in etwa weiterhelfen!
weiss leider überhaupt nicht welche GÜ ich zusammen trainieren soll,
und wie ich die ganzen pumpübungen mit einschliessen könnte.

zu meinen daten:
bin 19 jahre,
ungefähr 85 kg +- bis 90 (nehme schnell zu und schnell ab.. schwankt immer)
ca 174-176 cm
training: seit 16. lebensjahr, jedoch sehr unregelmässig, kann nur von kurzen
monaten sprechen wo ich intensiv trainiert habe!