oldtimer

[Legend]

hi erstmal

ich wollte ab sofort einen einfachen GK-plan


Klimmzüge, dips und kniebeuge durchführen



das problem das ich habe ist, dass ich bei der kniebeuge schmerzen an der innenseite des oberschenkels spüre, keine starken schmerzen, aber eben doch spürbar.

zudem habe ich leichte X-beine, so dass ich auch bei der beinstellung probleme habe.



meien frage nun alternative zu kniebeuge?


ich dachte anfangs an kreuzheben, (hier treten keine schmerzen auf), hier die frage sinnvoll?

oder doch lieber beinpresse?


nur dann würde ich den unteren rücken stark vernachlässigen...


hoffe jemand hat tipps oder diesbezüglich erfahrung!



MfG Legend

[Dreamer001]

erstmal aussagekräftige Titel wählen,....

Klingt eventuell nach Aduktoren: Wärmst du dich gut genug auf??


Ich habe trotz guten Auswärmens bei Kniebeugen immer ein ziehen auf der innenseite der Oberschenkel, wenn ich tief runter gehe. Bleibe ich höher absolut kein Problem mehr.

Alternativen: Hackenschmidt-Kniebeuge

[Eraser]

Moin!

Kannst Du Sumo-Kreuzheben machen? (= KH mit breitem Stand)
Belastet die Beine stärker als das reguläre KH.

Weiss allerdings nicht, ob das für Deinen Beine/Knie (wg. der Fehlstellung)
so gut ist.

Vielleicht solltest Du Dich etwas länger aufwärmen und stretchen bevor Du los legst.
Ich weiss, andere verteufeln es, aber ich habe damit bisher keine Probleme gehabt.

Ansonsten kann ich mich Dreamer 001 vorbehaltslos anschließen..

MfG,

Eraser

[Legomeister]

Wenn Du bei den Beugen durch deine X-Beine innen Probleme hast, solltest du verstärkt die Abduktoren trainieren, damit deine Knie nicht beim runtergehen zusammenkommen. Ansonsten einfach mal leichter trainieren und auf eine saubere Technik achten. Kniebeugen kann man nicht durch Kreuzheben ersetzen, man sollte beides machen.

[Legend]

Wenn Du bei den Beugen durch deine X-Beine innen Probleme hast, solltest du verstärkt die Abduktoren trainieren, damit deine Knie nicht beim runtergehen zusammenkommen. Ansonsten einfach mal leichter trainieren und auf eine saubere Technik achten. Kniebeugen kann man nicht durch Kreuzheben ersetzen, man sollte beides machen.

erkläre das einmal bitte genauer!

[maphge]

Wenn Du bei den Beugen durch deine X-Beine innen Probleme hast, solltest du verstärkt die Abduktoren trainieren, damit deine Knie nicht beim runtergehen zusammenkommen. Ansonsten einfach mal leichter trainieren und auf eine saubere Technik achten. Kniebeugen kann man nicht durch Kreuzheben ersetzen, man sollte beides machen.

er meinte damit, dass du beim beugen die kniee bewusst nach außen drücken sollst, damit die kniee eben nicht nach innen gehen bzw. rotieren! das ist ganz wichtig!!!

die abduktoren sorgen dafür, dass der oberschenkel/bein nach außen gezogen wird, also gegenspieler zu den adduktoren. wenn die kniee aber nach innen "fallen", dann deutet das auf ein ungleichgewicht dieser beider muskelgruppen hin.
abduktoren trainiert man zB durch seitliches beinheben im liegen oder mit diversen tritten aus dem kampfsport.