Creatine

[Auhh]

Moin leutz ich hab mir gestern ne packung creatin gekauft relativ billig aus einer drogerie Power system pure creatine heist des zeug und ich hab eigentlich keine ahnung wie ich des anwenden soll und worauf ich achten soll , auf der packung stehtr nur eine halbherzige anwendungsanleitung vonwegen ich soll täglich 5gramm davon nehmen aber ich hab auch was von versachiedenen phasen gehört bei denen sich die menge die man einnimmt ändert und irgendwas über ernährung.



ich freu micxh über alle antworten und brauch dringend hilfe ich hab keine ahnung wie ich des machen soll
danke

[Manoah]

Schreib mal ins Supplement-Forum.

Kannst, wenn du willst ne Auflade-Phase vorschieben mit ~10-15 g / Tag auf drei Gaben verteilt, möglichst auf nüchternen Magen. Das ganze ein bis zwei Wochen, danach dann 5-8 g ed, wann da scheiden sich die Geister, ich würde sagen, morgens und nach dem Training jeweils eine Hälfte.

Kombiniert eventuell mit Traubensaft, Dextrose (im Endeffekt das gleiche wie Traubensaft) oder aber was wohl am effektivsten ist kombiniert mit Maltodextrin.

Viel Trinken nicht vergessen, 1,25-1,5 l / 25 kg Körpergewicht würde ich sagen.