Hallo liebe Leute,

da ich jetzt seid gestern wieder aus dem Urlaub zurück bin und ab sofort wieder Zeit habe (für Train) würde ich gerne durchstarten... am besten natürlich mit einem guten TP !

Da sich meine bisherige Trainingserfahrung nur auf 3 Monate GK Training beläuft (unregelmäßiges Wischi Waschi - Training), wollte ich nun trotzdem weiter nach einem richtigen GK trainieren.

Habe da an folgendes gedacht: (3x pro Woche und jeweils 3 Sätzen zu 8-10 Wdh´s)

TE1
Beinpresse
Kreuzheben
FlachBankdrücken
Klimmzüge
Dips
Rudern am Kabelzug
Crunches

TE2
Kniebeugen
Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Latzug (weit, zur brust)
Dips
LH Rudern
Bauchmaschine (o. Crunches)



Würde mich sehr über Ratschläge und Tipps freuen.
Viele Grüße, Deluxe