ich heiße daniel dies ist mein erster beitrag hier und ich würde mich freuen wenn ihr mir weiter helfen könntet.
Naja wo fang ich am besten an ich hab mit 17 angefangen regelmäßig viel und weit zu laufen was aber seit ca 1 jahr netmer geht.
Da habe ich dann beim bund angefangen in den kraftraum zu gehen, was auch ganz gut gelaufen ist. obwohl ich nur 3 bis 4 mal die woche gehen konnte.Wochenende konnte ich nie gehen.allerdings wars irgendwie net so das richtigetrainiren. Alles was ich an übungen gemacht habe, habe ich mir aus büchern gelesen nur die sache mit dem trainingsplan usw ist mir irgendie net näher gekommen.
Ich mach nun seit 1,5 jahren kraftsport.
das erste 3/4 jahr habe ich jeden tag das selbe gemacht brust, rücken, arme, bauch, schultern. Immer 3 stätze mit jeweil mindestens 11- 12 WH
danach bin ich umgestiegen auf mehr gewicht und max 8 wh und seitdem teile ich die körperregionen auf
in:
Brust, Arme, Beine
Rücken, Schultern, Bauch
Pause
Brust, Arme, Beine
Rücken, Schultern, Bauch
Pause
usw
naja und seit anfang april bin ich nun in nem richtigen studio angemeldet, wo ich merke das es wesentlich besser läuft, dennoch fehlt mir irgendwie der schliff!
die trainer sind nicht wirklich die wuch kommen zwar immer mal vorbei aber auf fragen kommen auch keine wirklichen antworten ist mir alles zu schwammig.
hi danke schonmal für die antworten:
hier nochmal ne auflistung vonmeinem trainingsablauf:#
tag 1:Brust Dips 20/15/MV
Bankdrücken 80 kg 10/8-9/7/ WH
negativ bank 55 KG "
überheben S stange 22 KG 3X 12 Wh
fliegen Kurzhantel 10 KG 12 WH 3X (jeweils unten 1-2 sekunden halten)
posi bankdrücken kurzhanteln 20 KG 8-10 WH 3X
Arme Unterarm curl 22 KG 20/15/MV/ WH
s Stange bizeps heben 25 kg
trizepsziehen am hohen block 3X ca 80 % leistungsfähigkeit
Tag 2 :Rücken Klimmzüge 12-15 3X Körpergewicht
Nackenpresse KH 22,5KG 8-10Wh 3X
Nackenziehen 22,5KG LH 3X 12 WH
Seitheben9-10KG 12WH 3X
Rudern am tiefen block bei 110 KG 8-11 WH 3X
Lattziehen 110 KG 8-10 WH 3X
Rudern mit kurzhantel auf der Bank 25KG 8-12 WH 3X
und am ende kniebeugen und beinpresse sowie wadenheben
und vor dem training jeweils 10 min und nach dem training jeweils 15 min radeln auf niedriger belastung
Lass das radeln weg oder nur 5 min am Anfang zum warm werden.
Nimm 2-3 Übungen raus und geh einfach langsam mit dem Gewicht hoch, dabei kann ruhig die Wdh Zahl sinken.
Und mind 1,5g EW pro kg Körpermasse, sonst trainierst du gegen Windmühlen.
6 Übungen für die Brust, 4 für den Rücken, obwohl der viel größer ist. Diese 4 werden noch unterbrochen von Übungen für andere Muskeln. Die wichtigste Muskelgruppe (Beine) "am Ende".
Bitte lies Dir nochmal meinen Post von 13:44 durch und halte Dich daran. Andernfalls bringst Du Dich um mögliche Fortschritte.
Alternativ ist auch ein 3er-Split denkbar. Einen klassischen findest Du im Anhang.
Zitieren
Zitat von Alexander Sturm
Lesezeichen