n bischen posing^^

[kerni]

hi all
ich bin 18 jahre alt (seit dez.), les jetz schon seit geraumer zeitmit großer interesse die beiträge des forums durch und hab mir gedacht, jetzt post ich auf mal was :-P, ich entschuldige mich gleich mal für die quali der fotos, besser gings heute früh nicht...

also zu mir, bin jetz gut 1 1/2 Jahre im studio, davor halbherzig daheim ein bischen mit hanteln trainiert. vorher 7 jahre fußball, klettern, usw....
achte in letzter zeit auf meine ernährung(möglichst eiweisreich und wenig ungesundes^^) aba hab keinen strikten Ep...
trainiern tu ich nach nem 3er split

ich bin 1.83 und mein gewicht wechselt zwischen 80-83 kgs




















meine große schwäche ist mein rücken, v.a. der lat....
nja, würd mich über ein paar kommentare freuen, cucu

[VFB]

Hoffentlich hab ich nach 1 1/2 Jahren so einen Bizeps solch einen Bizeps wie du.
Ich denke das Ergebnis nach dieser Zeit kann sich sehen lassen

[HazZzard]

Wow, super fortschritte für die Zeit

Kannst du vielleicht mal deinen Trainingsplan posten?

Mfg Pascal

[bodyflex91]

nach 1/1/2 jahren is das ergebnis bis auf den nacken top
bizeps und bauch is echt klasse
nur der rücken hinkt nach...

[issue]

Sieht super aus - mir gefaellt es!

[vlsk]

Was ist denn das auf Bild 6 am Hals?
Ansonsten natürlich klasse Leistung, weiter so

[Schweinehund]

Was ist denn das auf Bild 6 am Hals?
Ansonsten natürlich klasse Leistung, weiter so

Ein Regenwurm. Das ist sein Haustier und da er auch am Foto sein wollte, hat er ihn dort einfach hingesetzt. Niedlich, was?!

Stephan

[mesca]

das is mal ne ader

super ergebnis, beeindruckend!

[kerni]

hehe, danke für die komments schon mal!

ja das is ne ader, bilder sind ohne pump heute in der früh entstanden, mit pump kommen die adern noch ein bischen besser zum vorschein

mein trainingsplan hat immer ein bischen variiert (hab auch mal 2 monate HIT ausprobiert), im großen und ganzen wars aber immer ein klassischer 3er split

TE1: Brust+ Trizeps
LH-Bankdrücken 3x8-12
KH-Schrägbank 3x 8-12
KH-Fliegende 3x 10-15

Dips 3x 10- MV
Kabelzug 3x 6-8

TE2: Rücken+ Bizeps

Kreuzheben 3x 10
Klimmzüge 3x 8-Mv
LH-Rudern 3x 6-8

Curls LH/KH 4x 6-8

TE3: Beine+ Schulter

Kniebeugen 3x 15-20
Beinstrecker 3x10

Schulterdrücken 3x 8-12
Seitheben 3x8-12
Shruggs 3x MV

So trainier ich zZ


lg

[georgio armani]

sieht echt klasse aus!! für 1,5 jahre echt perfekt
jedoch ist dein plan nicht der idealste.anscheinend hast du ne gute veranlagung,eventuell hätteste noch mehr reißen können.
1. split mit beine+schulter ist nicht gut ausgewählt
2. mach kreuzheben,danach vorgebeugtes lh rudern(nicht das im stehen!!!) und dann erst klimmzüge,ggf. erst breit ,danach eng zur brust im u-griff
3. mach anstatt normales seitheben,lieber vorgebeugtes oder eingdrehtes seitheben
4. tu mehr für die waden,klar werden diese beim kniebeugen gut belastet,jedoch nicht ausreichend
5. shruggs kannste rauslassen,sofern du punkt 2 beachtet hast
sind alles nur tipps zur verbesserung und keine klugscheißerer
mfg