Hallo,
bin neu hier im Forum und komme eigentlich aus dem Ausdauersport (Laufen, Schwimmen, Rad). Ich wiege 68kg bei 184cm und bin relativ schmal gebaut. Ich trainiere jetzt schon seit ca. 6 Monaten mit - für euch - wahrscheinlich mickrigen Gewichten, d.h. 10kg pro Hantel. Ich trainiere daheim mit Kurzhanteln und mir stehen Gewichte pro Hantel von bis zu 20kg zur Verfügung.

Meine Frage: Woher weiß ich mit wieviel kg ich welche Übung machen soll?

Bisher habe ich alle Sachen immer mit 10kg pro Hantel gemacht, aber man merkt dann bei manchen Übungen, wie z.B. Bankdrücken, Fliegende oder Rows, dass die Muskeln nicht mehr so ausgelastet sind (sind ja auch größere Muskelgruppen). Bei Konzentrationscurls z.B. hatte ich bei Erhöhung des Gewichts auf 15kg pro Hantel schon starke Probleme 6 Wiederholungen zu packen. Ich will vor allem Kraftausdauer trainieren also würde ich Wiederholungen jenseits der 12 anpeilen. Gibt es einen Anhaltspunkt mit dem ich berechnen kann wieviel kg ich für welche Übung brauche?

MfG
Debris