Kurzzeitkrafttraining?

[Denyo77]

Hallo alle zusammen,

ich bin auf der Suche nach Programmen für Kurzzeitkrafttraining, d.h. kennt Ihr Programme bei denen eine Trainingseinheit nicht länger als 10 min dauert, bei der allerdings viele Muskelpartien gekräftigt werden?

[maphge]

also 10 minuten kenn ich nicht - glaub das geringste was ich mal gelesen hab dauert zwischen 15 und 30minuten und das so ziemlich schnellste programm is hit, weil man da nicht ewig viele sätze macht sondern, je nach art, nur 1 satz je übung und jede übung bis zum muskelversagen. vllt. mal im hit-forum umgucken.

[yarrr]

Also wenn man sich vernünftig aufwärmt sind 10min ja schon locker rum.

Ansonsten ist der schnellste und effektivste GK-Plan den ich kenne:

Kniebeugen / Kreuzheben
Dips
Klimmzüge

Den könnte man, je nach Intensität und Satzzahl in 30 Minuten schaffen.

[Denyo77]

Ich hab nochmal ein wenig im Netz gesucht und bin auf etwas ziemlich interessantes gestoßen: "die Tabata Methode"- 240 sec. dauert es nur!! Hat davon schonmal jemand was gehört?

[maphge]

ja, kleberson! der hatte mal von geredet.