hi muskelfreunde,

trainiere jetzt wieder regelmäßig seit 1 jahr intensiv,
bin mit mir so zufrieden, mit meinen schultern, sind gut gekommen, brust,....



bin 1,72 groß
etwa 95 kg
bizepsumfang etwa 43 bis 44 cm.....und wird einfach nicht mehr.
körperfett weiss ich nicht, dürfte aber nicht so hoch ausfallen, also es steht kein bauch über und man kann bauchmuskeln sehen.
(auch mit meinen kraftdaten bin ich recht zufrieden. bin an vielen geräten wie rücken, schulter,...
seit langem am limit, nur auf der brust hab ich etwas nachgelassen, bzw. etwas vernachlässigt, aber ist immer noch zufriedenstellend.)

aber der bizeps kommt einfach nicht
andere leuts trainieren bissl den bizeps und haben gleich dicke arme, ich trainiere ziemlich viel, kommt nix, dann hab ichs mal mit weniger training versucht, bringt auch nix,... is wohl veranlagung


also ich trainiere brust, dann BIZEPS (5 übungen mal 3 satz bei 15 wiederholungen), (2x die woche)


oder rücken, schulter, trizeps (2x die woche)

bein am nem extra tag. (1x die woche)





wäre es ratsamer bizeps zu trainieren wenn man vorher rücken trainiert hat???

ich ,mache bei bizeps immer 15 wiederholungen, wäre es vll. besser mehr gewicht und weniger wiederholungen??