Hallo,

meine Daten :

1,68m klein, 83KG, Kfa..zu hoch..denke 20-25%, 29 Jahre, Training seit 6 Jahren.

Hatte mal 85 KG nur FETT (ohne Training) gewogen..dann in einem Jahr auf 53 KG abgenommen. RADIKAL-DIÄT. Aber mir ging es dabei eigentlich ganz gut!
Bis ich 53 KG wog... das war einfach zuwening..konnte nicht einmal ne Kiste Wasser heben. Naja... dann mal in Studio.. Zunahme war da, Muskelmasse auch und das Fett kam auch wieder.

Durch die schnelle Abnahme hatte sich das Fett am Bauch gesammelt und war halt immer noch da...ist natürlich wieder durchs Train und Ernährung für den Aufbau gewachsen!

Und jetzt siehts wie folgt aus :

Trainingseinheiten:
MO, DI, DO, FR

Trainingsart :

MO komplett Oberkörper
DI komplett Unterkörper
DO siehe MO
FR siehe DI

das jetzt 4 Wochen lang, dann wieder drop-sätze pro Tag nur eine Muskelgruppe!
Drop-Sätze = 3 Sätze = 1x sehr hohes Gewicht 8x im selben Satz wechseln auf 8x mittel Gewicht und im selben Satz noch 8 x wenig Gewicht und das 3 MAL!


Ernährung:

06:40 3 Vollkornbrote mit Magerquark und Diätmarmelade (mehr Quark als Marm.)
09:30 ein Haferflocken / Eiweißpuddinggemisch selfmade ca. 30 gr.EW
12:30 Nudeln / Reis / Gnoccis
17:00 4 Reiswaffeln

17:40-19:20 TRAINING + Post-Workout EW-Shake / oder VITAMALZ

20:00 250gr.Margerquark oder Pute 500gr...

evtl. 22:00 nochmal 250gr.Margerquark


Kur:

Testo E alle 7 Tage 250 (4.Woche) bis 16.Wochen


Möchte nunmehr Fett verlieren... sollte ich MO und DO eine Cardioeinheit von ca. 30-40 minuten Fahrrad nach der Trainingeinheit einbauen..?

Ernährung hatte ich mal eine Woche auf anabole Diät versucht... Training war für die Tonne (massiven Kraftverlust) und Laune war im Keller.. ausserdem
war mir immer Speiübel. Sofortige Umstellung wieder erfolgt!

Bitte EURE Meinung .. und bitte ehrlich und auf meine Frage bezogen... und kein Stussgerede!

DANKE im voraus!