Hallo,..hier mal mein Plan, mit der Bitte um Kritik / Verbesserungsvorschlägen:

Tag 1

Brust / Bizeps / Schultern

4 Sätze BD
3 Sätze SBD
3 Sätze Butterfly

(+ eventuell 3 Sätze neg. BD!?)

4 Sätze Curls
Entweder:
2-3 Sätze SZ Curls
oder:
3 Sätze Kabelzug

3 Sätze Schulterdrücken


Tag 2

Beine / Bauch

3 Sätze Beinstrecker
4 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinbeuger (falls es so heisst ^^)
3 Sätze Waden (Maschine)

3 Sätze Beinheben
3 Sätze Crunches


Tag 3

Rücken / Trizeps / Nacken

4 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Rudern ( Maschine)
3 Sätze Latziehen zur Brust

3 Sätze Trizepsdrücken liegen
3 Sätze Dips
3 Sätze Trizepsdrücken stehend

3 Sätze Shrugs
3 Sätze Nackenmaschine

Wdh. sind alle 8-10, außer Bauch da mache ich 15-20.

Und zu mir: 22 Jahre, 175 cm, 73-75 kg, ~12 kfa, Training seit ~ 2.5-3 Jahren, allerdings auch mit Pausen.


That´s it.