Trainingsplan ok?

[h4nnes]

Kann man jemand tipps geben oder sagen ob der plan ok ist
bin 17 jahre alt wiege 84 kg kfa weiss ich nicht genau habe nur
sonne komische wage die zeigt immer was anderes an
ernährungsplan habe ich auch nicht trinke nur viel milch und eier undso..
dips ,liegestütze und klimmzuege mache ich immer so das ich die gewichte in meinen
rucksck tuhe.


Trainingsplan:


Sonntag:

Liegestuetzen 3x4-6 39,25

Frenchpress 3x8 36kg

Dips 3x12 39,25kg

langhantelrudern 4x8 48kg

khrudern 3x8 21kg

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Montag/biceps/Schultern:

Klimmzüge 3x6 15kg

(kurzhantelcurls)3x8 21kg

Langhantelcurls 3x12 50,5kg

Nackendrücken mit lh o. kh 3x8

Shrugs 3x12 50,5kh

Hochdrücken so mit beiden armen uebern kopf :P: kh 3x8 21 pro seite
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Dienstag/Frei:


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Mittwoch/frei
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Donnerstag:das gleiche wie Sonntag
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freitag:das gleich wie montag

[ThePump]

Kniebeugen, Kreuzheben?

ThePump

[maphge]

find den tp ok. aber wie thepump schon sagte, fehlen dir kniebeugen und kreuzheben.

allerdings würd ich french press nach den dips machen.

[Manoah]

ne ist schlecht der plan...tut mir leid

[maphge]

ja, ich ziehe wkm, 3er split und push&pull auch vor...

@thread:

du brauchst alle grundübungen -
kniebeugen,bankdrücken,kreuzheben,klimmis,frontdrü cken,langhantelrudern. außerdem werden gern noch wadenheben und dips mit aufgeführt.

ich nehme an du hast keine möglichkeit bankdrücken zu machen?

dann probier mal so:
TE1:
kniebeugen
dips
klimmis
wadenheben

TE2:
kreuzheben
frontdrücken
liegestütze
(sit- ups)

[Manoah]

ja, ich ziehe wkm, 3er split und push&pull auch vor...
[...]

Ja, was ist denn das überhaupt für eine Aufteilung? Und Nackendrücken? Nichts für die Beine, aber schön 6 Sätze fürn Bizeps? Warum nicht Dips vor French Press..usw

[maphge]

Ja, was ist denn das überhaupt für eine Aufteilung? Und Nackendrücken? Nichts für die Beine, aber schön 6 Sätze fürn Bizeps? Warum nicht Dips vor French Press..usw

spielt sicher fußball...

[Manoah]

spielt sicher fußball...

Achja, ich vergaß...

Ich glaub, dann fang ich wieder an Basketball zu spielen, dann kann ich mir in Zukunft das Training für Trizeps, Schultern und Beine sparen...



Genug des Unsinns, Beintraining ist wichtig und hat viele positive Effekte und das wars für mich für heute Abend, morgen wieder viel für die Uni zu tun...

[maphge]

Genug des Unsinns, Beintraining ist wichtig und hat viele positive Effekte und das wars für mich für heute Abend, morgen wieder viel für die Uni zu tun...

völlig richtig. uni - da bin ich auch bald...

1o zeichen

[h4nnes]

muss schon den ganzen tag waschmaschinen tragen arbeite bei
Saturn!