Hallo, ich habe vor ein bisschen abzunehmen mit Low-Carb.

Ich bin 16 Jahre jung, bin 173 klein und Wiege 69KG. Ins Fitnesstudio gehe ich seit 1 Monat. Hatte eigentl erst vor, erst Masse zuzulegen und dann abzunehmen, aber ich bin irgentwie mit dem Körper nicht zufrieden. Hatte hier mal gelesen, dass es sogar immernoch bedingt geht, abzunehmen und Muskelmasse zuzunehmen als Anfänger, hoffe es geht ein bisschen.

Ist der EP generell in Ordnung oder sind es zu viele Carbs/zu wenig Fett? Ist das kcal genug?

Produkt g kcal Eiweiß Fett KH

Frühstück:
Ei 70 108,5 13 11 0,7
Whey + 300ml fettarme Milch 330 253 34 6,2 15
Magerquark 250 187,5 33,75 0,5 10
Haferflocken 50 185 6 3,5 31

Zwischenmahlzeit:
2 Äpfel 300 145 0 0 30

Mittag:
Putenbrust 300 318 72 3 0
Kopfsalat 200 23 2 0 2


Zwischenmahlzeit:
Thunfisch 75 260 13 23 0
Tomate 100 17,5 1 0,2 2,6
Whey + 300ml fettarme Milch 330 253 34 6,2 15

Abendessen:
Harzer Käse 100 167,5 38 1 0
Magerquark 250 187,5 33,75 0,5 10

2105,5 280,5 55,1 116,3



Ins Studio geh ich jeden 2. Tag und mache einen 2er Split. Soll ich bei der Diät einfach versuchen das programm schneller und härter durchzuziehen oder bruach ich da auch einen Speziellen?

Habe mir vorgenommen an jedem Ruhetag zu laufen, eigentl laufe ich ganz normal 45 Minuten lang, habe aber hier gelesen, dass Intervall besser wäre. Soll ich da auch umstellen?


MFG Janus