Trainingsplan so okay?Oder könnte man Ihn verbessern?

[Schmuddi]

Also ich trainiere zur Zeit soZiel ist Muskelaufbau)
Montags:Brust,6verschiedene Übungen zu jeh 4sätzen
xBankdrücken (flach)
xFlieger (flach)
xBankdrücken(eng)
xBankdrücken (schräg)
xFlieger (schräg)
xkurzhantel schragbankdrücken

Dienstags:Beine und Bauch,insgesammt 8verschiedene Übungen auch zu je 4sätzen

Mittwochs:Rücken/Schultern und Trapezius,insgesammt 6verschiedene Übungen auch zu je 4sätzen
xLanghantel Nackenheben
xLanghantel Rudern vorgebeugt
xKurzhantel Rudern
xLanghantelrudern
xVorgebeugtes Seitheben
xSeitheben liegend

Freitags:Bizeps und Trizeps, 8verschiedene Übungen mit 4Sätzen jeweils...
xKurzhantel-Curls im Sitzen
xHammercurls
xKurzhantelcurls im Liegen
xAbgefälschte Curls
xScott-Curls
xKurzhantelkickbacks
xEinarmiges Trizepsdrücken
xDips an der Bank

[Kuldren]

Warum hast du den BeinTag nicht gepostet?
Da sind jede Menge unnötige Übungen drin.

4 mal Bankdrücken mit je 4 Sätzen.....das sagt schon alles

Den Plan kannst du vergessen

[ThePump]

Kann man an allen Ecken und Enden verbessern.

Zu viele Sätze, zu viele Isolationsübungen, wesentliche Übungen fehlen, schlechte Gewichtung der Muskelgruppen.

Einfach mal einlesen.

Am besten mal den WKM-Thread ausführlich lesen.

ThePump

[Schmuddi]

Mhm habe ihn gerade gelesen!
Könnte mir den einer von euch mit der erstellung eines neuen besseren Plan helfen?Wäre echt super,wenn mir ein erfahrener einen guten Plan für die Woche zusamenstellen könnte,damit ich nichts verkehrt mache und Masse aufbauen kann...
Wäre echt super nett von euch! Trainiere zurzeit nur im Freihantelbereich,da ich erst ab september ins Fitnesstudio gehe,wegen eines umzuges!

Danke für eure Hilfe!

Gruß JEns

[Kuldren]

Mhm habe ihn gerade gelesen!
Könnte mir den einer von euch mit der erstellung eines neuen besseren Plan helfen?Wäre echt super,wenn mir ein erfahrener einen guten Plan für die Woche zusamenstellen könnte,damit ich nichts verkehrt mache und Masse aufbauen kann...
Wäre echt super nett von euch! Trainiere zurzeit nur im Freihantelbereich,da ich erst ab september ins Fitnesstudio gehe,wegen eines umzuges!

Danke für eure Hilfe!

Gruß JEns

Steht doch schon da...WKM Plan...
und du brauchst nur Freihanteln !

[Schmuddi]

Ja,verstehe ja...Aber da is ja net wirklich en Trainingsplan dabei...eher stehen dort ja die Grundprinzipien drin und wie man es machen sollte...Suche aber einen Kompletten trainingsplan,damit ich nichts verkehrt machen kann...Will ja nicht um sonst trainieren...

[Kuldren]

Ja,verstehe ja...Aber da is ja net wirklich en Trainingsplan dabei...eher stehen dort ja die Grundprinzipien drin und wie man es machen sollte...Suche aber einen Kompletten trainingsplan,damit ich nichts verkehrt machen kann...Will ja nicht um sonst trainieren...

Willst du mich auf den Arm nehmen? (Bin ziemlich schwer....wird wohl kaum funktionieren)

Hast du den Plan überhaupt gelesen oder bist du schon bei der Überschrift ausgestiegen?

[ThePump]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips/MP

ThePump

[velat10]

der WKM-Plan ist sehr gut
habe auch mit dem angefangen und man ist schnell fertig und es trainiert alle muskeln

[Schmuddi]

Ja,gut aber trainiere doch schon seit nem Jahr ca un da wäre der Plan ja wohl en bissle zu läpsch oder etwa nicht?