neuer plan

[jasonY]

hi , hab einen neuen plan bekommen und wollte mal fragen, ob der so in ordnung ist ? kritik ist erwünscht

es handel sich um einen 2er split

tag 1:

Bankdrücken 3 sätze 8 WH
Schrägbank KH 3 sätze 12/10/8 WH
Butterfly 2 sätze 15 WH
Frontdrücken 3 sätze 8 WH
Seitheben 2 sätze 10 WH
French press , liegend SZ 3 sätze 10 WH
Pushdowns 2 sätze 12 WH
crunches 3 sätze soviel wie geht


tag 2:

Kreuzheben 3 sätze 4-6 WH
Klimmzüge eng 3 sätze soviel wie geht , sind meistens so um die 7 / 5 / 4
Rudern vorg KH 3 sätze 10 WH
Hammercurls 3 sätze 10 WH
LH-curls 2 sätze 8 WH
kniebeugen od beinpresse
crunches 3 sätze sovil wie geht

[maphge]

find den plan eigentlich ganz ok. allerdings finde ich, dass der oberkörper hier viel stärker belastet wird als die beine.

[Kuldren]

find den plan eigentlich ganz ok. allerdings finde ich, dass der oberkörper hier viel stärker belastet wird als die beine.

+ Beugen, Heben und Klimmis in einer TE....
Wenn du das schaffst sind die Gewichte viel zu niedirg gewählt.

[maphge]

+ Beugen, Heben und Klimmis in einer TE....
Wenn du das schaffst sind die Gewichte viel zu niedirg gewählt.

oder er is einer, der viel drücken will und das wars!

@fredmacha:

wie wärs denn mitm 3er split? da kannste die übungen unterbringen, musst aber nich die ganzen großen übungen in einer TE machen.
zB so:

TE1 - brust,vordere und mittlere schulter,trizeps
TE2 - beine+ bauch
TE3 - rücken, hintere schulter, bizeps.

[jasonY]

hmmmmm

würde iegentlich shcon gerne bei einem 2 er split bleiben , gibt es eine möglichkeit , wie ich diesen besser aufteilen könnte ?

gruß

[maphge]

ich trainier grad so:

TE1:

bankdrücken
klimmis
überkopfdrücken
langhantelrudern
(french press
langhantelcurls
vorgebeugtes seitheben)*

TE2:

kniebeugen
wadenheben
kreuzheben
sit-ups

wenn du da ab und zu die reihenfolge wechselst, grade bei kreuzheben und kniebeugen, müsste das ganz gut klappen, mach ich auch so.
ich mach das allerdings deshalb so, weil meine beine im verhältnis zum oberkörper viel stärker entwickelt sind.


* die eingeklammerten übungen mache ich nicht immer.

[ThePump]

Nach KB kann ich kaum noch die (wenigen) Scheiben wegräumen, geschweige denn KH machen.

ThePump

[maphge]

Nach KB kann ich kaum noch die (wenigen) Scheiben wegräumen, geschweige denn KH machen.

ThePump

mir war klar das diese anmerkung kommen wird.
bei mir gehts aber gut. auch wenn ich zugeben muss, das ich nach kniebeugen und wadenheben glatt 30kg weniger nehmen muss beim kreuzheben.


bei 2er split fällt mir sonst aber wirklich nur wkm ein!
oder halt aufteilung nach wkm und paar übungen dranhängen.

[ThePump]

War gar keine Kritik, maphge. Bei Dir funktioniert es ja offesichtlich.

ThePump

[maphge]

War gar keine Kritik, maphge. Bei Dir funktioniert es ja offesichtlich.

ThePump

nagut, dann nennen wir es anmerkung, dass es nich bei allen leuten klappt.
is ja auch sinnvoll die anmerkung!
aber als ich noch kreuzheben anem anderen tag hatte, sind meine beine einfach total davon gezogen.