Mein 3er Split Bitte um Kommentare und Verbesserungsvorschläge

[Thorhammer81]

Hallo zusammen.

Anbei mein neuer 3er Split.

Ich wäre euch für jedes Kommentar und Tips dankbar.

Thanks im voraus,

MfG

Andy

Tag 1 :Brust Trizeps Schultern

Brust
Bankdrücken 2 x 6-8
Butterfly 1 x Reduktionssatz ( im Supersatz mit Bankdrücken )
Schrägbank drücken KH 3 x 10-12

Trizeps
Trizepsdrücken Kabelzug 1 x 6-8 Reduktionssatz
Einarmiges Trizepsdrücken sitzend KH 3x 10-12

Schultern
Shrugs KH 3x 10-12
Military Press 2 x 6-8
Seitheben Maschiene 1 x Reduktionssatz

Bauch Situps 3 Sätze

Tag 2: Rücken Bizeps Unterarm

Rücken
Kreuzheben 2x 6-8
Latzug vorne 1x 6-8 Reduktionssatz
Rudern Sitzend 3x 10-12
Kurzhantelrudern 3x 10-12

Bizeps
Scottcurls Maschiene 1 x Reduktionssatz
Bizepscurls Kabelzug 3 x 10-12


Unterarme
Unterarm Curl Langhantel 3x10-12
Unterarm Curl Langhantel Reverse 3x10-12

Bauch SitUps 3 Sätze



Tag 3: Beine Waden
Beine
Kniebeugen 2 x6-8
Beinpresse 45° 1x Reduktionssatz
Beincurls Maschiene 3x 10-12
Beinstrecker Maschiene 3x 10-12

Waden
Wadenmaschiene Sitzend 3x 10-12

Bauch
Crunchesmaschiene 3x 20-25

[ThePump]

Aufteilung der Muskelgruppen ist gut.

Der Plan an sich ist aber völlig überladen.

Konzentrier Dich auf das Wesentliche: freie, schwere Grundübungen.

Hier ist ein Beispiel-3er, der die wichtigen Übungen enthält.

Mehr braucht kein Mensch.

ThePump

[xThorx]

ich würde brust und schulter nicht am gleichen tag trainieren.

[ThePump]

ich würde brust und schulter nicht am gleichen tag trainieren.

Ich glaube nicht, dass er einen 4er-Split machen will.

ThePump

[WuzzlaKing]

ich würde brust und schulter nicht am gleichen tag trainieren.

man kann die Schultern doch auf die Einheiten aufteilen.
Nach dem Push-Pull Prinzip...

Am Bankdrücktag nur mehr Frontdrücken oder Kurzhanteldrücken (sitzend) anhängen und am Rückentag dann Seitheben und was für den hinteren Teil der Schulter..

[ThePump]

Sehe ich genauso wie Wuzzla.

ThePump

[stocki72]

Wenn Brust, Schulter und Trizeps an einem Tag, dann bin ich der Ansicht, dass Trizeps zum Schluss trainiert werden sollten.
Zwei Sätze Kniebeuge finde ich zu wenig.
Willst du Arme wie Poppey haben? Finde du machst zu viel für deine Unterarme.

[WuzzlaKing]

Sehe ich genauso wie Wuzzla.

ThePump

10Zeichen

[sunnwell]

Uuuups.. sorry ich hatte hier falsch gepostet...

[Thorhammer81]

Trizeps werde ich am ende der Trainingseinheit trainieren, weiß gar nicht wieso ich sie in die Mitte gesetzt habe.

Ja ich weiß, daß die meisten extra Übungen für den Unterarm als sinnlos erachten weil der U-Arm bei vielen anderen Übungen mit belastet wird.
Aber ich lege schon wert auf massive Unterarmkeulen=)