Trainingsplan

[benjoe]

Hallo zusammen, ich habe eine Frage bezüglich meines Trainings.

Also ich bin 20 Jahre alt, 1,82 cm groß und wiege 74 kg und trainiere seit 7 Monaten. Ich trainiere ca. 4-5 mal die Woche

1. Tag - Brust/Bizeps
Flachbankdrücken LH - 3 Sätze
Schräkbankdrücken KH - 3 Sätze
Negativ Bankdrücken - 3 Sätze
Fliegende - 3 Sätze
Butterfly oder Kabelzug - 3 Sätze

hantelheben sitzend vom Oberschenkel - 3 Sätze
Armbeugen mit LH "Larry Scott Bank" - 3 Sätze
Armbeugen an der Bizepsrolle (Maschine) - 3 Sätze

2. Tag - Pause

3. Tag - Rücken/Trizeps
Lat-Ziehen zur Brust - 3 Sätze
Lat-Ziehen hinter den Nacken - 3 Sätze
Brustziehen am Lat-Gerät mit engem Griff - 3 Sätze
Rudern mit Kurzhantel (Hantelheben) - 3 Sätze
Rudern am der Maschine - 3 Sätze

Strecken der Arme mit LH - 3 Sätze
Seil-Ziehen an der Maschine - 3 Sätze
Dips - 3 Sätze

4. Tag - Schulter/Nacken/Bauch
Frontdrücken - 3 Sätze
Hochstemmen KH auf der Bank - 3 Sätze
Hochstemmen LH hinter dem Nacken - 3 Sätze
Seitliches oder Vorwärtsheben KH - 3 Sätze

Schulterheben LH - 3 Sätze
Schulterheben KH - 3 Sätze

Sit ups mit Gewicht Schräg - 4 Sätze
Knieheben am Gerät - 4 Sätze

5.Tag - Pause


Danach mache ich mein Programm wieder von vorne. Für die Beine spiele ich Fußball, also Vereinsmässig 2-3 mal Fußballtraining wöchentlich.

Denkt ihr ich kann den Trainingsplan so beibehalten? Ich finde das meine Brust nicht richitg wächst, dachte schon an Übertraining (zu viele Sätze), aber der Trainer dort meinte, dass die Satzzahl okay wäre und auch wenn ich die Brust alle 4-5 Tage beanspruche, ist das gut.

[maphge]

Hallo zusammen, ich habe eine Frage bezüglich meines Trainings.

Also ich bin 20 Jahre alt, 1,82 cm groß und wiege 74 kg und trainiere seit 7 Monaten. Ich trainiere ca. 4-5 mal die Woche

1. Tag - Brust/Bizeps
Flachbankdrücken LH - 3 Sätze
Schräkbankdrücken KH - 3 Sätze
Negativ Bankdrücken - 3 Sätze
Fliegende - 3 Sätze
Butterfly oder Kabelzug - 3 Sätze

hantelheben sitzend vom Oberschenkel - 3 Sätze
Armbeugen mit LH "Larry Scott Bank" - 3 Sätze
Armbeugen an der Bizepsrolle (Maschine) - 3 Sätze
finde die aufteilung brust+ bizeps nich so gut, schon deshalb, weil du die armbeuger am rückentag wieder brauchst.
butterfly/kabelzug kannste dir mMn sparen, da du schon eine brustiso hast und auch vorher schon genug gedrückt hast.
2. Tag - Pause

3. Tag - Rücken/Trizeps
Lat-Ziehen zur Brust - 3 Sätze
Lat-Ziehen hinter den Nacken - 3 Sätze
Brustziehen am Lat-Gerät mit engem Griff - 3 Sätze
Rudern mit Kurzhantel (Hantelheben) - 3 Sätze
Rudern am der Maschine - 3 Sätze

Strecken der Arme mit LH - 3 Sätze
Seil-Ziehen an der Maschine - 3 Sätze
Dips - 3 Sätze
wo sind: kreuzheben, klimmis, langhantelrudern? rest kannste dann nämlich weglassen. hier trizeps zu machen ist schlecht, weil du den ja schon am brust und schultertag trainierst - 3x die woche ist aber meist zu viel - außerdem hat dein trizeps niemals genug pause für tag 4
4. Tag - Schulter/Nacken/Bauch
Frontdrücken - 3 Sätze
Hochstemmen KH auf der Bank - 3 Sätze
Hochstemmen LH hinter dem Nacken - 3 Sätze
Seitliches oder Vorwärtsheben KH - 3 Sätze

Schulterheben LH - 3 Sätze
Schulterheben KH - 3 Sätze

Sit ups mit Gewicht Schräg - 4 Sätze
Knieheben am Gerät - 4 Sätze
nackendrücken kannste weglassen. schlecht für die schultern
5.Tag - Pause


Danach mache ich mein Programm wieder von vorne. Für die Beine spiele ich Fußball, also Vereinsmässig 2-3 mal Fußballtraining wöchentlich.
oh man... ersetzt kein beintraining!
Denkt ihr ich kann den Trainingsplan so beibehalten? neinIch finde das meine Brust nicht richitg wächst, dachte schon an Übertraining (zu viele Sätze), aber der Trainer dort meinte, dass die Satzzahl okay wäre und auch wenn ich die Brust alle 4-5 Tage beanspruche, ist das gut.

deine aufsplittung ist schlecht - beintraining fehlt völlig, genauso einige grundübungen.

[ThePump]

Ich unterschreibe die Ratschläge von maphge (besonders das fehlende Beintraining, dass auch viel vom Oberkörperpotenzial kostet).

Außerdem ist das Volumen (bspw. 15 Sätze Brust) deutlich zu hoch. Du machst insgesamt 74(!!!) Sätze und das völlig ohne Beine und die wesentlichen Grundübungen. Das ist, mit Verlaub, ein Witz.

ThePump

[MaFux]

4-5 mal Training die Woche und 2-3 mal Fussballtraining sind einfach zuviel! Du solltest deinen Muskeln zeit zum wachsen lassen,meiner meinung nach.

[marcinho_10]

Ich würd auch sagen, dass Fußball kein Beintraining ersetzt, sonst landest du hier ganz schnell in der vielzitierten Kultschublade `Discopumper` .
Ich würd dir auch zu deutlich weniger Sätzen raten.
Mich würde aber vorallem interessieren, was denn dein Ziel ist, denn erst dann können wir dir wahrscheinlich richtig weiterhelfen....

[benjoe]

Mein Ziel ist es richtig Masse aufzubauen.
Also dann werde ich jetzt noch zusätzlich Beine trainieren.

[marcinho_10]

Wenn du richtig Masse draufhauen willst, was machst dann noch beim Fußball?

[benjoe]

Wenn du richtig Masse draufhauen willst, was machst dann noch beim Fußball?

Man baut doch beim Fußball nicht die ganze anttrainierte Muskelmasse ab

[chopmuscleous]

auf jeden fall mal weniger sätze und härter trainieren....
fußball ist zwar nicht gerade förderlich (haste schonmal nen guten bodybuilder regelmäßig zum fußballtraining gehen sehen?) aber wenns spaß macht...
... wenn du profi werden willst, musste dich entscheiden...
da du das wahrscheinlich eh nicht willst, würd ich auf dieses hobby nicht verzichten und krafttraining als gute ergänzung sehen...
aaight.

[benjoe]

Die Sache mit den Sätzen, was meint ihr denn wie viele für Brust oder Rücken, so 12?
und für die kleinen, wie Bizeps oder Trizeps 8?

Denke dann immer, dass ich zu wenig gemacht habe. Mache immer so 7 Wiederholungen und bei der letzten, wenn ich nicht mehr kann, dann lass ich mir von einem Kumpel helfen.