hallo...

würde gerne eure meinung zu meinem 3er split wissen

was mich am meisten int ist ob die übungen gut sind und ob ich ein zu hohes volumen hab wegen zu kurzer reg zeit

und ja den link hab ich schon gelesen http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819 ^^

• 1. Tag: Brust + Trizeps

 Brust:

 LH Flach-Bankdrücken 4 x 8-12
 KH Schräg/Negativ Bankdrücken 4 x 8-12
 KH Fliegende (Flach Bank) 4 x 8-12

 Trizeps:

 Maschinenbankdrücken (eng; //) 3 x 8-12 [oder weglassen]
 Kabel Drücken (V – Griff) 4 x 8-12
 Kabel Überkopf 4 x 8-12



• 3. Tag: Rücken + Bizeps

 Rücken:

 Klimmzüge weiter obergriff 4 x 8-12
 Lat Zug (Nacken) 4x 8-12
 T – Bar Row 4 x 8-12 [oder vorg. LH rudern]
 Einhändiges vorg. Rudern 4 x 8-12

 Klimmzüge (enger untergriff) 2 x so viel wie noch gehn [oder weglassen]

 Bizeps:

 LH Curl 4 x 8-12
 Conzentrations Curl 4 x 8-12



• 5. Tag: Beine + Schultern

 Beine:

 Kniebeugen 4 x 8-12
 Beinstrecken 3 x 8-12
 Beinbeugen 3 x 8-12
 Wadenheben sitzend 4 x 20-25

 Schultern:

 Multi Press 4 x 8-12
 KH vorg Seitheben 4 x 8-12
 KH Seitheben 4 x 8-12

6. Tag: OFF

7. Tag : auch noch OFF oder schon wieder 1. TE
schon mal danke

mfg markus