Hi, bin nicht auf Diät und esse momentan z. B.

Morgens: 1 Shake, 1 Banane, Müsli
Vormittags: 3 Bananen oder 500g Magerquark
Mittags: Reis mit Pute oder Thunfisch
Nachmittags: Wie vormittags + 1 Shake
Abends: 2-3 Scheiben Toast oder Schwarzbrot mit Wurst+Käse und 1 Shake

Trinke 4-6 Liter Wasser über den Tag.

Wiege momentan 89,9kg bei gut 1,90m Körpergröße.

Traniniere 3x/Woche einen Grundkraftplan und möchte noch etwas zulegen

Könnt Ihr mir noch ein paar Tipps geben, was ich im Büro noch einfach essen kann?

Laut Berechnung mit Kaloma sind's ja noch zu wenig Kalorien, oder?

Danke,
thady