Hallo,

suche ein passendes krafttraining zusätzlich zum fussballtraining.

fussballtraining 2-4 mal die woche,
d.h. habe noch 2-3 mal die woche zeit für zusätzliches krafttraining.

welche systeme eignen sich da?

2er split ? oder doch lieber gk plan ?

hauptziele sind: muskelaufbau im allgemeinen sowie speziell in den beinen

was haltet ihr von

BD
Schulterdrücken
KH
KB
Rudern

und dann vllt in einer 2ten trainingseinheit noch zusäzliche übungen für beine + waden wie beinstrecker, beinbeuger

?