Moin Jungs,
nach wochenlangem hin und her habe ich mich nun auf einen 4-er-Splitt festgelegt.
Ich bitte um Verbesserungsvorschläge und Kritik!

TE 1: Brust / Trizeps

Flachbankdrücken (Langhantel)
Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Dips
French Press
Push downs (1 Supersatz)

TE 2: Schulter / Nacken

Schulterdrücken (KH)
Schulterdrücken (LH)
Seitheben
Vorgebeugtes Seitheben
Reverse Butterfly
Shrugs (LH - heißen die dann auch Shrugs??)

TE 3: Rücken / Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Rudern am Kabelzug
Langhantelcurls
Bizepsmaschine (1 Supersatz)

TE 4: Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden


Mache immer 1 Aufwärmsatz (bei KH, KB, BD auch oft 2) und 3 Sätze, die voll durchgezogen werden. Die Whl. variiere ich ab und zu, um neue Reize zu setzen. Insgesamt bewegen sich diese zwischen 6-20 Whl., wobei ich größtenteils zwischen 8-14 Whl. pendel.

Also, haut in die Tasten...

Jonney