Trainingsplan so i.O.?

[soxx]

Hallo!

Ich trainiere jetzt seit 10 Monaten durchgehend.
Habe mir jetzt einen 4er Split zusammengestellt um möglichste Erfolge zu erzielen und wollte euch fragen, ob ich damit gut "fahre".
Fr: Brust - Flachbankdrücken, Butterfly´s Schrägbankdrücken
Bizeps - Hammercurls, Langhantel
So: Rücken - Lattzug, Lattzug(eng), Rudern, und den unteren Rücken
Trizeps - Dips, Pushdown Kabelzug
Di: Schultern - Schulterdrücken mit 2 Kurzhalteln, Frontdrücken, Seitheben
Trapez - Rudern(oberer Griff..geht dann aufs Trapez), Pushups mit Langhantel
Do: Beine - Oberschenkel, Unterschenkel, Waden und Beinpresse

Ist der Plan so in Ordnung hab mir echt Mühe gemacht und versucht vieles einzubringen.

MfG

[maphge]

öh. da du geschrieben hast du hättest dir viel mühe gegeben sag ich einfach wenig zu.
und empfehle dir dies: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

ein 4er split ist einfach ungeeignet für einen anfänger, tut mir leid.
ansonsten fehlen grundübungen - kreuzheben, klimmzüge, kniebeugen, ...

den plan kannste mit paar optimierungen in nen paar jahren machen.

[The Wicker Man]

Do: Beine - Oberschenkel, Unterschenkel, Waden

Hat es einen bestimmten Grund, warum du lieber anatomisch deine Beine erklärst, als die Übungen zu schreiben?

[DavidK83]

mit unterer Ruecken wird er wohl Kreuzheben meinen maphke.

Nur paar ideen
den Trainingsplan wuerde ich etwas anders ausfuehren naehmlich
Flachbank Schraegbank und dann erst Butterfly
Wieviel Butterfly machst du den? 4 saetze?
Mach doch 2 saetze Butterfly und 2 Saetze Fliegende.
Ist Abwechslungsreicher und vordert deine Brust daher noch auf eine etwas andere Art.

Das Beintraining versteh ich nicht.
Bei mir sieht das so aus. Ich sehe vordere hintere innere und außere Oberschenkelmuskulatur, die man seperat trainieren kann. und die Waden am unterschenkel halt eben auch.
Pro Muskelparty mach ich 4 Saetze. Leider versteh ich nicht wie du das machst.
Machste das so aehnlich bei den Beinen ???????

[ThePump]

Hat es einen bestimmten Grund, warum du lieber anatomisch deine Beine erklärst, als die Übungen zu schreiben?

Das würde mich auch interessieren.

Sonst hat maphge alles wichtige gesagt.

TP

[soxx]

Hehe hatte bei den Beinen die genauen Übungsbezeichnungen nicht im Kopf - werde dies nachher nachtragen.
Ich mache jeweils 4 Sätze á 12-15 Wdh.

Hm ok, dann schau ich mal das ich die Grundübungen auf jedenfall auch noch hinzufüge.

ist ein 4er Split aber allgemein empfehlenswert oder lieber auf einen 3er Split umsteigen?

[ThePump]

Ich halte aus Gründen der Regenerationszeit einen 3er für besser.

Bei richtig fortgeschrittenen kann aber ein 4er die bessere Wahl sein.

Kann man, denke ich, pauschal nicht sagen.

TP