Ernaehrungsberatung g

[sefja]

Hi!

Ich brauche eure Hilfe! Ich bin jetzt sit dem 31.03.2005 auf einer Diaet, naja vielleicht eher gesagt: Habe meine Ernaehrung umgestellt. Hat bis jetzt super geklappt mit dem abnehmen, aber ich bin mir nicht ischer ob mein Koerper wirklich alle Naehrstoffe bekommt die er braucht.

Hier einmal ein kleiner AUschnitt aus meinem "Diaet-Tagebuch":

Freitag: 01.04.2005
+Muesli mit Milch (200 kcal)
+ Subway turkey sandwich (280 kcal)
+ Reis, Krabben und Gemuese (400 kcal)

Samstag: 02.04.2005
+ 1 Ei mit Ketchup (80 kcal)
+ 1 Scheibe Brot mit Marmelade (zuckerfrei) (100 kcal)
+ Orangensaft (100 kcal)
+ Mexikanisch: Reis, Bohnen und Huehnchen (4000 kcal)

Sonttag: 03.04.2005
+Muesli u. Joghurt u. Fruechte (Erdbeeren, Blaubeeren, Banane) (400 kcal)
+ Suppe und Apfel+Mandarine (300 kcal)
+ 1 Kartoffel mit Quark und Butter und 1 Huehnchenfilet (450 kcal)

Montag: 04.04.2005
+ Muesli und Milch (150 kcal)
+ 1 Scheibe Brot mit Marmelade (150 kcal)
+ Sandwich (mit Kaese, Huehnchen, Salat, Tomate) (250 kcal)
+ Snack (Kekse) (100 kcal)
+ Reis und Huehnchen (300 kcal)

Dienstag: 05.04.2005
+ Muesli mit Milch (100 kcal)
+ 1 Scheibe Brot mit Marmelade (150 kcal)
+ getrocknete Apprikose und nen halben Muesliriegel (80 kcal)
+ Salat und 1 Scheibe Brot (200 kcal)
+ 1 Stueck Apfelkuchen (jaaa...nicht so gut *schaem*) (300 kcal)

Mittwoch: 06.04.2005
+ Muesli mit Milch (300 kcal)
+ Brot mit Marmelade (400 kcal)
+ 2 Sandwiches (Tomate, Salat, Kaese, Huehnchen) (400 kcal)
+ 1 Apfel (150 kcal)
+ Muesliriegel (140 kcal)
+ Kekse (100 kcal)

Donnerstag: 07.04.2005
+ 1 Ei mit Ketchup (80 kcal)
+ Brot mit Marmelade (100 kcal)
+ 1 Kartoffel mit Quark und Broccoli und Ketchup (250 kcal)
+ Muesliriegel (140 kcal)
+ Salat und Brot (200 kcal)
+ Kekse (100 kcal)

Freitag: 08.04.2005
+ 1 Ei mit Ketchup (100 kcal)
+ Brot mit Marmelade (50 kcal)
+ Organgensaft (40 kcal)
+ ein Healthy Choice Meal (Nudeln, Huehnchen) (270 kcal)
+ Brot (35 kcal)
+ Muesli und Milch (150 kcal)
+ Salat und eine saure Gurke (50 kcal)

Samstag: 09.04.2005
+ Muesli mit Milch (200 kcal)
+ Salat mit Huenchenbrust (300 kcal)
+ Salat mit Dressing (kein Fett) (50 kcal)
+ Cracker mit Kaese (300 kcal)

Sonttag: 10.04.2005
+ Muesli und Milch (230 kcal)
+ 1 Kartoffel mit Quark, Butter, Broccoli und Huehnchenbrust (320 kcal)
+ Muesli (95 kcal)
+ 1 Scheibe Brot mit Huehnchenbrust und eine saure Gurke (150 kcal)

Montag: 11.04.2005
+ Muesli mit Milch (160 kcal)
+ Brot mit Ei (150 kcal)
+ Salat (45 kcal)
+ Muesliriegel (90 kcal)
+ Brot mit Huehnchenbrust (130 kcal)
+ 1 saure Gurke und Popcorn (55 kcal)

Dienstag: 12.04.2005
+ Muesli mit Milch (160 kcal)
+ 1 Joghurt (ohyne Fett) (80 kcal)
+ Muesliriegel (90 kcal)
+ Salat (30 kcal)
+ Erdbeeren (40 kcal)
+ Muesliriegel (140 kcal)

Mittwoch: 13.04.2005
+ Muesli und Milch (230 kcal)
+ Muesli und Erdbeeren (190 kcal)
+ sandwich mit Marmelade (210 kcal)
+ Huehnchenbrust (50 kcal)
+ Salat (60 kcal)
+ 1 saure Gurke (5 kcal)

Donnerstag 14.04.2005
+ Smoothie (80 kcal)
+ Joghurt (80 kcal)
+ 1 Apfel (100 kcal)
+ Muesli und Joghurt (175 kcal)
+ Salat mit Huehnchenbrust (170 kcal)
+ Brot (100 kcal)
+ Kekse (100 kcal)

Freitag 15.04.2005
+ Muesli mit Milch (230 kcal)
+ Organgensaft (40 kcal)
+ Joghurt (80 kcal)
+ Fruechte (100 kcal)
+ Sandwich (200 kcal)
+ Huehnchen (240 kcal)

Naja, dazu muss ich sagen dass ich 2-3 mal die Woche ins Fitnesstudio gehe (meistens nur Ausdauertraining fuer etwa 30-45 min) und den halben Tag sitze ich ja sowieos in der Schule fest...
Dass ich manchmal Muesli hab und dann nochmal nen Muesliriegel oder Muesli liegt daran dass ich was brauche was man einfach mit zur Schule nehmen kann und da is Muesli oder Joghurt oder so etwas immer gut.
Bin 17 Jahre alt, 1.67 cm gross und wiege im Moment 58 kg.
Bevor ich meine Ernaehrung umgestellt habe (vor 4 Wochen) wog ich 64 kg.
(Differenz 6 kg in 4 Wochen = ok?)

Ist die Ernaehrung so ok oder sollte ich irgend etwas unbedingt aendern?

Vielen Dank schon einmal vorab fuer eure Hilfe

sefja

[Fes]

Ich denke dein Defizit ist schon ziemlich hoch. Du hast Tage, an denen du unter 700 kcal liegst, dass ist sehr wenig. Außerdem refeedest du nicht, das könnte deinem Stoffwechsel schlecht tun und er wird ziemlich runterfahren. Ansonsten würde ich dir raten vermehrt Fisch zu essen, essentielle Fette sind besonders in der Diät wichtig und Fischöl ist sehr gesund(Seefisch).

Ansonsten sieht das eigentlich ganz ordentlich aus, viel Obst und Gemüse, mageres Fleisch, wenig Süßes, dass ist die halbe Miete. Aber ein wenig mehr kannst du ruhig essen, ich glaube ich würde bei den Mini Portionen sterben und lieber langsam abnehmen und dafür mehr Fett als schnell und dabei viel Muskelmasse verlieren. Bis zur Strandsaison sind es ja schließlich noch ein paar Monate

[sefja]

Hi!

Thanks fuer diene Antwort!

Wieviele Kalorien sollte ich denn ungefaehr zu mir nehmen?
Angeblich brauche ich taeglich ca. 1400 Kalorien, und den halben Tag sitze ich fast nur in der Schule ( von 8 - 4 Uhr nachmittags). Also ist da auch nicht soooo viel mit Bewegung oder Sport (bis auf 2-3 mal die Woche nach der Schule).
Wie viele Kalorien brauche ich denn deiner Meinung nach?

[Orgy]

Wie viele Kalorien brauche ich denn deiner Meinung nach?

SOOOOOOOOOOOOOOOOO vieleeee

[Makis83]

Jetzt kräbt der nächste nen 3 Jahre alten Fred aus!

Steinigt Ihn!

[Sasin]

die diät war trotzdem ein hammer

[N3ckBr34k4]

SOOOOOOOOOOOOOOOOO vieleeee

ALTER!! Wo findest du solche Threads? Hast du im Abspeckforum bei der letzten Seite zu lesen begonnen und dachtest du kommentierst jetzt alles mal mit nem dummen Spruch?

[Orgy]

ALTER!! Wo findest du solche Threads? Hast du im Abspeckforum bei der letzten Seite zu lesen begonnen und dachtest du kommentierst jetzt alles mal mit nem dummen Spruch?

JA GENAU ALTER DU HASTS RAUS !!!!

Vielleicht hast du ma mitbekommen das unten am Rand manchmal ähnliche Threads stehen. Mit der Funktion braucht ihr euch nicht wundern wenn öfters solche Missgeschicke passieren.