hi Bodys,

ich weis ich weis das ich jedemenge an Kritik geballert bekommen werde und genau deswegen stelle ich body meinen Trainingsplan ihnen bodys vor

Ich trainiere in pyramidenweise 12 WDH., 10 WDH., 8 WDH., 6 WDH.. bei allen Übungen, außer bei dem ich die Wiederholungsanzahlen angegen habe. Es ist 4 mal Wöchentlich, aber die 1 Woche und die 2 Woche unterscheiden sich in einigen Übungen und/oder in der reihenfolge der Übungen, also von oben nach unten gerichtet. Somit möchte ich die Muskeln immerwieder neu anreizen. Dann, in der 3 Woche fange ich wieder mit der TP der 1 Woche an und die 4 Woche wäre dann der TP von der 2 Woche usw.

1Woche

Montag
Brust:

Bankdrücken : Flach ----------------- 4 Sätze
Bankdrücken : Schräg ( Multipresse ) -- 4 Sätze
Kurzhantel (im liegen, Fliege )--- 4 Sätze
Seilzug- Butterfly --------------- 4 Sätze

Biceps:
Kurzhantel --------- 4 Sätze
Bicepsmaschine ---- 4 Sätze 10-8 WDH

Bauch:
Situps usw



Mittwoch
Rücken
Latzug ( Nackenziehen mit Langhantel ) -- 4 Sätze
Rudern - ( im Stehen )-------- 3 Sätze
Klimmzüge ( breites Griff )---------- 3 Sätze

Nacken:
Shrugs ----------------- 4 Sätze
Shrugs ( mit Kurzhanteln ) 3 Sätze 10-8 WDH

Triceps :
Seilzug ( mit Seil drücken nach unten, stehend ) -- 4 Sätze



Donnerstag
Beine:
Kniebeugen ------- 4 Sätze 10 - 8 WDH
Beinpresse ------- 4 Sätze 10 - 8 WDH

Waden:
Wadenheben ----- 4 Sätze 18 - 20 WDH

Bauch:
Situps usw

cardio ---------- 20 min



Freitag
Schultern:
Schulterdrücken ( Kurzhanteln ) ------ 4 Sätze
Seitheben ( am Kabelzug ) ---------- 4 Sätze
Dips --------------------------- 3 Sätze 15 -12 WDH
Reverse Butterfly ----------- 3 Sätze 15 - 12 WDH




2Woche

Montag
Brust:
Bankdrücken : Schräg ( Multipresse ) -- 4 Sätze
Schräg Kurzhantel (im liegen, Fliege )--- 4 Sätze
Seilzug-Butterfly ---------------- ------ 4 Sätze
mit enges Griff Bankdrücken : Flach --- 4 Sätze

Biceps:
Kurzhantel --------- 4 Sätze
Bicepscurlmaschine ---- 4 Sätze 10-8 WDH

Bauch:
Situps usw



Mittwoch
Rücken
Seilzug im sitzen -------- 4 Sätze
Rudern im sitzen ------ 4 Sätze
Klimmzüge ( breites Griff )----------- 3 Sätze

Nacken:
Shrugs ----------------- 4 Sätze
Shrugs (mit Kurzhanteln) 3 Sätze 10-8 WDH

Triceps :
Seilzug ( mit Seil drücken nach unten, stehend ) -- 4 Sätze



Donnerstag
Beine:
Beinpresse ------- 4 Sätze 10-8 WDH
Beinbeuger --------- 3 Sätze 10-8 WDH

Waden:
Wadenheben ----- 4 Sätze 18 - 20 WDH

Bauch:
Situps usw

cardio ---------- 20 min



Freitag
Schultern:
Seitheben ( am Kabelzug ) ---------- 4 Sätze
Vogebeugtes seideben ( Kurzhanteln ) --- 4 Sätze 12 -10 WDH
Dips --------------------------- 3 Sätze 15 -12 WDH
Schulterdrücken ( Kurzhanteln ) ------ 4 Sätze


Sowas haut gut rein

so jetzt haut ihr mal gut rein!!