Alles klar BBler,

hier wollt mal Fragen ob dieser Plan ok ist um masse aufzubaun wäre top für ne re antwort. erstmal zu mir

Alter: 19

Größe: 1,75 m

Gewicht: 72 Kilo

Trainier ca. 1 und halb jahre


so jetz zum plan

Dieser plan gilt für jeden 2. tag


1. Tag

Brust:

Bankdrücken 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Positiv Bankdrücken 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Negativ Bankdrücken 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Überflieger 3 Sätze 8-10 Wdh + Pumpsatz

Butterfly 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz


Bizeps:

Curls 3 Sätze 8-10 Wdh + Pumpsatz

Hammer Curls 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Seilzug 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz



2. Tag


Rücken:

Latziehen 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Vorne Latziehen ( V Griff) 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Rudern ( Maschiene) 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Trizeps Massch. gerade 3 Sätze 8-10 Wdh + Pumpsatz

Einarmiges Rudern 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz


Trizeps:

Seilzug 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Weiss nciht genau wie die ehisst is am turm man zieh das seil anch unten arm dicht am latismus 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Ein arm nach hinten und den dann mit gewicht nach opben drücken typische trizeps übung 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz



3. Tag


Schulter:

Multipresse Vorne 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Multipresse Hinten 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Frontheben 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Seitheben 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Vorgebeugtes Seith. 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz


Nacken:

Seitheben (Maschiene) 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Nackenrolln 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz

Re Butterfly 3 Sätze 8-10 Wdh. + Pumpsatz


Bein:

Beinpresse 45° 3 Sätze 10-12 Wdh.

Beinpresse 3 Sätze 10-12 Wdh.

Wadenmaschiene 3 Sätze 10-12 Wdh.

Bein sind mehr Wdh. da ich am bein nciht so zunehmen will udn auch net so ochsig am beina ussehn will^^


So das wars über eure meinugn wär ichs ehr erfreut opb es für masse gut ist falss nciht was wär dann gut


Wie lang sollte man masse training machen ? weil man sollte auch ziwschendurch definitions traning machen oder?


MFG

Darwin P.