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[BisEinerHeult]

Zu mir:

Alter: 19
Größe: 1,79
Gewicht: 74,5 Kg
Ernährung: KH nur 2.5 Std. vorm Training (100g Kornflakes), sonst ausschließlich Proteinreiche Kost. I.e 2-3 Magerquark am Tag und Huhn/Pute in Ergänzung mit Whey-Shakes. Nach dem Training zu den Whey-Shakes noch 0,4gFruktose pro Kg Körpergewicht.
Training: Aktiv wieder seit 5 Wochen, davor 1.5 Jahre Pause, davor 1.5 Jahre Training.

Kraftdaten im letzten Satz der Übung (wohl weniger Aussagekräftig da sie Pausenbedingt ziemlich niedrig sind):

Latzug 61Kg
KHBD: 26Kg pro Seite
Kniebeugen: ~80Kg
SZ-Curls: ~30Kg



Bitte nur die Effektivität der Übungungen und die Zusammenstellung bewerten !

Sätze: 3
Wdh.: 12/10/8 als Ziel, wenn mehr geht mehr
Ich trainiere immer 2 Tage hintereinander und mache dann 1 Tag Pause

Mo/Do: Rücken/Bi/Beine

Rücken:
Latziehen breit (Würde hier lieber Klimmzüge machen, schaffe aber keine sauberen)
Latziehen eng (DD Griff)
Mit Langhantel auf 1 Seite beladen Rudern (Kenne den Namen nicht)
Butterfly Reverse mit KH
Rudermaschine mit V-Griff
Hyper Extensions mit Zusatzgewicht

Bizeps:
SZ-Curls mit engem Griff auf Scottbank
LH-Curls mit übergriff

Beine:
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger


Di/Fr: Bru/Schult/Tri

Brust:
KHFBD
KHSBD
KH-Flys

Schulter:
Seitheben
Frontheben
Schulterrotatoren mit Schulter-Horn

Trizeps:
Kabelzug Push-Downs
French-Press



Bauch trainiere ich nach fast jeder Trainingseinheit am Ende.


Ich achte bei jeder Übung in erster Linie auf die Ausführung und in zweiter Linie aufs Gewicht. Meine Gewichte kann ich stetig steigern.


Ich baue sehr langsam Masse auf da ich von natur aus ein sehr schlank gebauter Mensch bin. Bilder habe ich momentan leider keine, kann aber bei Interesse welche machen. Umfänge messe ich nicht mehr, da es mir nicht um Zahlen sondern ein ästhetisches Gesamtbild geht. Meine Problemstellen sind die Brust und der Rücken, obwohl ich hier nach meiner Pause relativ gute Zuwächse erzielt habe!

In 2 Wochen fahre ich 2 Wochen in den Urlaub, und danach plane ich eine Creatin Kur zu machen.


Vielen Dank für jegliche Kritik/Tips/Anregungen

Gruß Bis

[maphge]

die aufteilung ist schlecht. du trainierst in TE1 mehr als 50% deiner gesamten muskelmasse, weil du dort mehr trainierst als die beine.

splitten kannste in ober- und unterkörper, push&pull,...öhm. joa.

bei den übungen fehlen dir diverse grundübungen:

kreuzheben, klimmzüge, bankdrücken, frontdrücken, langhantelrudern,.... dips gehörten zwar eigentlich nich dazu, sollte man aber mMn schon machen.


bei so vielen übungen wie du sie hast, solltest du nen 3er split draus machen oder aber du schmeißt einige übungen raus und machst nen gescheiten 2er split.

sind eh etwas viele übungen.

[ThePump]

die aufteilung ist schlecht. du trainierst in TE1 mehr als 50% deiner gesamten muskelmasse, weil du dort mehr trainierst als die beine.

splitten kannste in ober- und unterkörper, push&pull,...öhm. joa.

bei den übungen fehlen dir diverse grundübungen:

kreuzheben, klimmzüge, bankdrücken, frontdrücken, langhantelrudern,.... dips gehörten zwar eigentlich nich dazu, sollte man aber mMn schon machen.


bei so vielen übungen wie du sie hast, solltest du nen 3er split draus machen oder aber du schmeißt einige übungen raus und machst nen gescheiten 2er split.

sind eh etwas viele übungen.

*unterschreib*

Eine Frage maphge: Dips zählen nicht zu den Grundübungen?

TP

[maphge]

*unterschreib*

Eine Frage maphge: Dips zählen nicht zu den Grundübungen?

TP

gehörense doch? ok. war mir nich mehr sicher.

[ThePump]

Würde sagen JA. Noch jemand hier eine Meinung dazu?

TP

[The Wicker Man]

Würde ich auch sagen. Wenn Klimmzüge, dann Dips auch!