Tag 1:

Kniebeuge 1x5 Reduktionssatz
Beinbeuger 1x14 Intensivwiederholungen
Crunches mit Zusatzgewicht 1x12 Reduktionssatz
Adductor 1x 14 susa mit
Abductor 1x 14

Kurzhantel SBD 1x12 Intensivwiederholungen
Bankdrücken 1x12 im susa
Flies 1x10
Butterfly 1x14 Reduktionssatz
Trizeps Pulldowns 1x10 (superslow) im susa
Skullcrusher 1x10


Tag 2:

Kreuzheben 1x 3
Breite Klimmzüge 1x10
Enge Klimmzüge 1x 8
Vorgebeugtes Seitheben 1x12 im susa
T-Bar rudern 1x12

Militarypress 1x10 Intensivwiederholungen
Angewinkeltes Seitheben 1x12 im susa
Shrugs 1x20
Frontheben 1x12 Reduktionssatz

Hammercurls (superslow) 1x12
Szcurl (superslow) 1x12






Kritik erwünscht!