Mein aktueller Trainingsplan:

TE1:

Kniebeuge 3*8-12 Wdh
Bankdrücken 3*8-12 Wdh
LH-Rudern 3*8-12 Wdh
Dips 2*5 Wdh
Wadenheben (stehend, Multipresse) 3*8-12 Wdh

TE2:

Kreuzheben 3*3-5 Wdh
Klimmzüge 3*6 Wdh (bei jeder Trainingseinheit abwechselnd: enger Untergriff, etwas breiterer Obergriff)
Military Press 3*8-12 Wdh
Crunches (immer 5 Sek. halten) 2*6-10Wdh
rev. Crunches 2*10Wdh

Bei der Wiederholungszahl beginn ich halt immer bei 8 und versuch mich bis zur Gewichtssteigerung auf 12 Wdh hochzuarbeiten.

Meine Fragen dazu:
Ist das in Ordnung wenn ich die zusätzlichen Übungen mache oder würdet ihr davon etwas weglassen? Was ich halt auf jeden Fall machen will ist das Wadenheben.

Stimmt die Reihenfolge in der ich die Übungen mach?

Und ich wärm mich halt mit weniger Gewicht immer so ca. 3 Sätze auf wobei ich langsam das Gewicht steigere, passt das?

Allg. Kritik is natürlich auch erwünscht.