Frage zum WKM 2er Split Plan

[jack159]

Hallo,
Im WKM Sticky steht folgender Traningsplan:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Ich verstehe den Plan nicht so ganz. An Tag 1 traniere ich mit Rudern meinen Rücken.
An Tag 2 traniere ich mit Kreuzheben und Klimmzüge wieder meinen Rücken.
Ist die Aufteilung wirklich so korrekt gestaltet (Tag 1 Beine+Rücken, Tag 2 Rücken+Schulter)?

Ich gehe 3x pro Woche tranieren und würde gerne mit einem 2er Split beginnen, da ich meiner Meinung nach noch nicht an dem Punkt bin, wo ich meine Muskeln mit so einer intensität traniere beim 3er Split, dass diese 1 Woche Erholung benötigen. (Ich habe 1,5 Jahre Spaß-Traning hinter mir. Allerdings seid einem halben Jahr Pause gehabt und nun wieder angefangen. Wenn ein 3er Split in meinem Fall effektiver wäre, dann würde ich auch einen 3er Split nehmen.

[MadNero]

1. WKM ist keine Splitplan, sonder ein Ganzkörperplan (GK), das bedeutet, dass du jeden Tag sämtliche Muskeln deines Körpers trainierst.

2. Die Aufteilung stimmt folglich so und ist auch gut so. Erweitern würde ich den WKM dennoch auf jeden Fall mit vorgebugtem Seitheben und evtl. mit Wadenheben mit je 3 Sätzen zu jeweils einer der TEs.

3. Da du eine längere Pause hattest und außerdem früher scheinbar auch nicht wirklich trainiert hast (so war doch "Spaß-Training" gemeint?), würde ich dir diesen Plan empfehlen. Hat mich nach einem Jahr Rumgepumpe so extrem nach vorne gebracht und meinen Trainingspartner gleich zu Beginn so fit gemacht, dass ich diesen Plan eigentlich nur jedem empfehlen kann!

[Kuldren]

Hallo,
Im WKM Sticky steht folgender Traningsplan:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Ich verstehe den Plan nicht so ganz. An Tag 1 traniere ich mit Rudern meinen Rücken.
An Tag 2 traniere ich mit Kreuzheben und Klimmzüge wieder meinen Rücken.
Ist die Aufteilung wirklich so korrekt gestaltet (Tag 1 Beine+Rücken, Tag 2 Rücken+Schulter)?

Ich gehe 3x pro Woche tranieren und würde gerne mit einem 2er Split beginnen, da ich meiner Meinung nach noch nicht an dem Punkt bin, wo ich meine Muskeln mit so einer intensität traniere beim 3er Split, dass diese 1 Woche Erholung benötigen. (Ich habe 1,5 Jahre Spaß-Traning hinter mir. Allerdings seid einem halben Jahr Pause gehabt und nun wieder angefangen. Wenn ein 3er Split in meinem Fall effektiver wäre, dann würde ich auch einen 3er Split nehmen.

So oder so..mach einen GK Plan...-> WKM
Und lies dich hier ein... den Rest hat MadNero schon gesagt

[jack159]

Wenn der WKM Plan ein Ganzkörperplan ist, warum steht dort dann Tag 1 und Tag 2?

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Wird das also alles an einem Tag gemacht? Wenn ja, warum steht dort dann Tag 1 und Tag 2?

[Domnl]

Na denk mal logisch nach. Wenn da Tag 1 und Tag 2 steht, wird das wohl kaum an einem Tag gemacht oder?
Es ist ein GK weil bei jeder TE der ganze Körper trainiert wird.