Wieviel Kohlenhydrate drei Tage vor dem Wettkampf

[pump21a]

Hallo, an alle Experten von Euch.

Am 11.10. habe ich einen Fototermin und brauche dringend eure Hilfe.

Mein derzeitiges Körpergewicht beträgt 80kg bei einem Fettanteil zwischen 6-7 Prozent. Ich nehme im Moment 1800 kcal veteilt auf 5-6 Mahlzeiten zu mir. Die Nährstoffverteilung sieht folgender Maßen aus:

Trainingstage: E: 60% K: 30% F:10%
Trainingsfrei: E: 60% K: 10% F:30%

Meine Frage an Euch:

Bei einem Körpergewicht von 78-80 kg und entladenen Glygenspeichern, wieviel Kohlenhydrate sollte ich 2-3 Tage vor dem Wettkampftermin und unmittelbar am Wettkampftag zuführen? Wie hoch sollte die Proteinmenge sein?

Meine Idee wäre:

10-15g KH/kg

- ab Freitag Mittag: 2400kcal, 600g Kohlenhydrate verteilt auf 5-6 Mahlzeiten trocken laden, die Proteinversorgung würde ich in diesem Fall vernachlässigen

- am Samstag Fototermin: 2400kcal, 600g Kohlenhydrate verteilt auf 5-6 Mahlzeiten trocken laden, die Proteinversorgung würde ich in diesem Fall vernachlässigen

Als Mahlzeiten würde ich Ananas mit Reis konsumieren.

Was haltet ihr davon? Teilt mir dochmal eure Praxiserfahrung mit.

Dankeschön

-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Noch eine Frage: Die Bräungsfarbe "Dream Tan" im Shop, reicht eine Packung um den gesamten Körper braun zu bekommen?

[Deem]

Trainingstage: E: 60g K: 30g F:10g
Trainingsfrei: E: 60g K: 10g F:30g

was willst du bei 80kg Körpergewicht mit 60g Eiweiß? Muskeln verlieren ?
würd erstmal versuchen die Ernährung in den griff zu bekommen

[Becht]

60g e+ 30g k + 10g f = 500kcal etwa! nicht 1800!

[pump21a]

Ops, war wohl heute morgen noch etwas müde, habe bei der Nährstoffverteilung anstatt % alles in Gramm angegeben. Diesen Fehler habe ich bereits korrigiert und hoffe weiterhin auf eine entsprechende Antwort.

Wieviel Kohlenhydrate sollen es denn nun sein bei 80kg Körpergewicht 1-2 Tage vor dem Wettkampf?

[Deem]

Ops, war wohl heute morgen noch etwas müde, habe bei der Nährstoffverteilung anstatt % alles in Gramm angegeben. Diesen Fehler habe ich bereits korrigiert und hoffe weiterhin auf eine entsprechende Antwort.

Wieviel Kohlenhydrate sollen es denn nun sein bei 80kg Körpergewicht 1-2 Tage vor dem Wettkampf?

die antwort ist ganz einfach. Das kann man pauschal nicht sagen. Grund: Jeder Körper reagiert anders. Lösung: Mit Lade-Entladeschemata herumexperimentieren.

Für dein Fotoshooting ist das jedoch komplett unrelevant. Geh zum Fotographen, mach ein paar schöne Fotos und erfreu dich an deiner sportlichen Seite.