eine (wichtige) frage(n)

[daniel110]

hallo alle zusammen ich trainiere nun ein halbes jahr und habe eine frage unzwar

wollte ich wissen ob ich zu oft oder zu biele sätze pro mg mache

montag:

brust/trizeps

2 sätze bd 2 sätze schräg-bd 2 fliegende 3 dips weit / trizeps 3 sätze trizepsdrücken??? und 3 enge dips


mittwoch rücken und schulter / bizeps

3 rudern 3 latziehen 3 kh-rudern / für die schulter mach ich 6 sätze frontdrücken und 2 seitheben / bizeps immer 6 sätze normale kh-curls
zur schulter muss ich sagen das ich mich dort ständig verbessere von woche zu woche

beine geht zur zeit nicht da ich eine leistenzerrung habe


nun zur frage mach ich zu wenig für die jeweiligen mg ???


z.B beim trizepsdrücken ist keine steigerung vorhanden seit 4 wochen davor immer mit 65 kg (wundert mich selbst soll pro platte 5 kg sein) und nun 70

bankdrücken 65 kilo auch keine steigerung vorhanden kann es sein das der msukel noch nicht regeneriert ist oder doch schon längst erholt ist und wieder abbaut ?


zu meinen daten bin bald 16

173cm

68 kg

mfg daniel

[Kuldren]

Ich denke eher du trainierst zu wenig...2 Einheiten pro Woche sind Ok wenn du nach einem schweren GK Plan trainierst...aber bei dem Plan wird dich das eher unterfordern...mach halt daweils o weiter bis deine Beine wieder einsatzbereit sind.
Dann -> WKM Plan

[daniel110]

ok danke für die antwort

wo finde ich denn einen wkm plan ? und sind die alle gleich oder gibts verschiedene varianten eines wkm -plans?

[ThePump]

wo finde ich denn einen wkm plan ?

Hier

TP

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[daniel110]

hab mir das alles durchgelesen und 6 sätze brust in der woche scheint mir etwas wenig noch weniger als jetzt gäbe es da keine andere möglichkeit vllt etwas mehr sätze pro mg oder jeden muskel 2 mal die woche zu traineren?

[ThePump]

WKM dreimal pro Woche ist genau das Richtige für Dich.

Vergiss nicht die Aufwärmsätze.

TP

[daniel110]

achso stimmt die aufwärmsätze hab ich total vergessen viel dank !!!

3 mal die woche nicht 4 mal ? also montag te1 diennstag pause mittwoch te2

donnerstag pause freitag te1 samstag frei und sonntag keine te 2? sondern montag???

[ThePump]

Ich würde es 2-3mal pro Woche machen.

Nach jeder Trainingseinheit 2 Tage Pause.

Du musst bedenken, dass WKM ein Ganzkörpertrainingsplan ist, der nur aus zwei verschiedenen Einheiten besteht (die aber jeweils den ganzen Körper trainieren).

TP

[daniel110]

ok danke für die hilfe und antworten