"massephase" kcal?

[Juleian]

bin 16 , 180cm 61 kg .

wollte jez ienfach gescheit aufbaun un dachte mir so ungefähr 2500kcal aus
mache eig sonst keine aktivitäten außer kraftraining und bin schüler.
denkt ihr der wert is sinnvoll?

[baschno]

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[PhilippAlex]

bin 16 , 180cm 61 kg .

wollte jez ienfach gescheit aufbaun un dachte mir so ungefähr 2500kcal aus
mache eig sonst keine aktivitäten außer kraftraining und bin schüler.
denkt ihr der wert is sinnvoll?

Sind wir Hellseher?

Wenns mehr Kcal sind, als du bisher zu dir nimmst bist du zumindest auf dem richtigen Weg...

[steve148]

wobei 2500kcal für ne massephase doch sehr sehr wenig sind.

probier lieber mal 3500kcal und je nachdem ob und wie schnell du zunimmst, fährste die zufuhr noch etwas hoch oder runter.

[The Wicker Man]

Halte es auch für sehr unwahscheinlich, dass du mit 2500 zunimmst. Aber wie schon gesagt, dass kann keiner rausfinden außer dir selber

[Feel the pain]

je nach aktivität 30-40kcal pro kg körpergewicht am tag plus 500 kcal pro stunde train...

[Juleian]

also bis jez lag ich so bei 2200 kcal.
also 3500 kcal halte ich jez für stark übertrieben, ich wil
zwar zunehmen,aber auch nicht zu viel fett.
ja ich denk ich machs wie ihrs gesagt habt gucken wies läuft...
wie viel kg pro monat sollten es denn sein?
ist es jeztz eig schlimm, wenn ich auf vllt 2,4g ew pro kg komm
oder soll ich lieber die kh un fett zufuhr erhöhen?
(z.b nüsse)

[Georgy]

also bis jez lag ich so bei 2200 kcal.
also 3500 kcal halte ich jez für stark übertrieben, ich wil
zwar zunehmen,aber auch nicht zu viel fett.
ja ich denk ich machs wie ihrs gesagt habt gucken wies läuft...
wie viel kg pro monat sollten es denn sein?
ist es jeztz eig schlimm, wenn ich auf vllt 2,4g ew pro kg komm
oder soll ich lieber die kh un fett zufuhr erhöhen?
(z.b nüsse)

Wie viel Kilogramm? 10,5 ganz klar....

naja spass bei seite um 2g EW pro Kilogrammkörpergewicht. Obs dann 1.9 oder 2.4 sind ist egal. Aber besser 2.1 als 1.6 generell.....Vergiss nicht dein wasserhaushalt dementsprechend anzupassen. Zu den KH und dem Fett: Deck deinen eiweiß bedraf über die ernährung ab, dann sollte der rest auch stimmen. 3500 sind zwar vllt zu viel aber 2200 sind stark zu wenig. Unter 3000 würde ich nicht gehen.
Übrigens alles was du hier fragst steht hier überall in jedem siebten ei

[Juleian]

mhh 3000 kcal dann würde es bei mir ungefähr so aussehen:

100g haferflocken/müsli (je nach dem)
200 ml milch
25 g kaba (bei haferflocken)

450kcal 70g kh 15g ew 10g fett


100g vollkornbrot 60 g putenbrust

250kcal 40g kh 15 g ew 5g fett


mittags = was mutti kocht (meistens ausgewogen)

ca. 700kcal 100g kh 30g ew 20g fett


banane,apfel


200 kcal 50g kh


50g nüsse

300kcal kh 10g ew 10g fett 25g

abends:

150g vollkronbrot 100g putenbrust, 3 eier

kcal 600 kh 50 ew 50 fett 25g


quark mit apfel

300kcal 20g kh ew 30g fett /


gesamt:2800 kcal kh 340 g // ew 150g // fett: 85 g



alles in ordung?

[U!C!]

is das echt so viel kh?

kein wunder, dass ich in nem halben jahr so viel zunehme. esse bestimmt 3500cal am tag (nur gesundes).
wirst aber schon nach einer woche oder zwei merken ob du genug kcal zu dir nimmst oder nicht.
mir hat es geholfen viele malzeiten am tag zu mir zu nehmen. ich bekomme oft gar kein richtiges hungergefühl und essen ansonsten viele vollkornprodukte (brot/müsli), nudeln, reis und natürlich obst.

5-6 mahlzeiten sind schon gut .