Mein trainingsplan

[Specht90]

Also hab mic jetz hier extra angemeldet um mir hilfe zu holen
ich trainiere jetz schon ein paar monate hab mit GK training angefangen dann einen 3er split also montag mittwoch und freitag training
und da ich keine erfolge sehe wollte ich wissen ob es sinnvoll ist 6 mal die woche zu trainieren also
Tag1:rücken und bizeps
Tag2:brust schulter und nacken
Tag3:beine und bauch
Tag4=tag1 und so weiter
würde mich über hilfe freuen^^

[Andyhb]

ähm nein lies dir die stickys durch 6 mal trainieren = übertraining gar kein muskelaufbau mehr

[ThePump]

Deine Aufteilung der Muskelgruppen ist gut. Ich würde bei 3 Trainingstagen pro Woche bleiben.

Lies mal den Sticky "Angaben zum Trainierenden".

Auch zum Trainingsplan fehlen eine Menge Angaben, wie bspw. Satz.- und Wdh.-zahlen.

Das Problem kann auch die Ernährung sein.

TP

[Specht90]

wo steht das mit sticky ka was das ist
also wiederholungen immer 10
Rücken:latzug und ruderzug wenn das so heißt
bizeps:kurzhanteln und kabelcurl
brust:bankdrücken negativ bankdrücken und mit diesen 2 kabeln über kreuz sry xD
schulter:schulterpresse kurzhanteln
nacken: auch mit 2 kurzhanteln

[ThePump]

Damit Du Hilfe erwarten kannst, solltest Du das lesen.

So oder so sehen gute Trainingspläne aus.

TP

[Specht90]

aber das muss ich jetz noch fragen^^
3 mal die woche jeweils immer ne stunde?

[ThePump]

Eine Stunde ist ein guter Richtwert.

Jetzt ---> lesen.

TP

[DavidK83]

in ein paar Monaten, ich denk da an 2~3 Monaten, kannste auch nix dolles reisen das man sieht. Das dauert schon laenger.
Zu deiner Idee 2 mal die Woche jeden Muskel zu trainieren rate ich dir auch ab.
Dein Muskelwaechst nicht in der Zeit des Trainings sondern in der Ruhezeit.