Meine EP

[lonely_28]

Hallo,
ich möchte gerne ihre Meinung über Meine Ernährungplan hören, ob mann etwas verbessern kann oder ob es für Muskelaufbau gut geeignet ist.
Kürz über mich; Ich bin 33 Jahre alt 168 cm größ und 78 kg schwer.

Ich trainere nach WKM Plan drei mal in der Woche (seit Juni 2008) mit zusatlich Dips (wechseln mit Military Press) und Wadenheben nach der TE 1. Am Wochenende mache ich einmal Cardio in Step ca 1 stunde. (1x pro Woche)

Hier ist mein EP:
Cal. E Kh F

08:00 Morgen
2 scheiben Vollkorntoast 244 4,4 21 2,25
1 schnitt Käse 35,6 2,4 0,01 2,9

09:30
250 gr. Quark 72 33,75 8 0,75
150 ml Milch mit Süßstoff 70,5 5,1 7,35 2,25

12:00
125 gr. Reis 429 11,625 94,25 0,625
250 gr. Putenfleisch 262,5 60,25 0,5
1 Banana 94 1,1 21,4 0,2


15:00
100 gr. Erdnuss 570 26,4 9,4 49,4


17:30
2 Scheiben Vollkorntoast 244 4,4 21 2,25
1 Schnitt Käse 35,6 2,4 0,01 2,9

19:00 Training
20:30 Trainingsende
1 Banana 94 1,1 21,4 0,2

21:30
2 Eier 162 13,4 0,8 11,8


22:30 Vorschlafen
250 gr. Quark 72 33,75 8 0,75
150 ml. Milch mit Süßstoff 70,5 5,1 7,35 2,25
================================================== =======
Total 2.456 Cal E: 205,17 g Kh:219,97 g F: 79,275 g

auf ihre Meinung und Antwort bedanke ich mich sehr.

grüß
Lonely_28

[jensjung]

zum frühstück würde ich mir noch schnelle proteine reihauen.
nach dem training würde ich auch mehr als 2 eier und eine banane zu mir nehmen.
warum tust du süsstoff in deine milch?
wenn du mit den kalorien zurecht kommst, ändere noch die kleinigkeiten und los gehts.

[lonely_28]

Hallo Jens,
ich habe milch und qüark mischen und die süßstoff dazu damit es gut schmeckt.

Was findest du besser für die Frühstück die schnelle Protein???

Ich bin eigentlich mit meine EP etwas ratloss. Ich habe gelesen wenn mann muskelaufbau will muss dann mit leichte kalorie überschuss sich su nehmen. Ich habe am Mitte August mit 3000 kal mein EP versucht zu basteln, da habe ich Reis und Pute für abendessen mitgenommen. Innerhalb 3 Woche bin ich fast 5 kg zugenommen und das ist sicherlich nur wasser und fett, obwohl die Kraft etwas steigt.

Deshalb habe ich dann die Kalorie wieder abnehmen bis 2500 kal und statt Reis und Pute habe ich eier und banana zugeben.

[jensjung]

ja ich würde an diener stelle versuchen die kalorien in etwa gleichmäsig auf den tag zu verteilen. gegen abend eher etwas weniger. das wären dann so um die 400kcal pro mahlzeit, wenn du von 7 mahlzeiten ausgehst.
dein mittagessen ist gröser als meine mahlzeiten, obwohl ich 1500 kcal am tag mehr esse als du.
schenlle prroteine sind eier, langsame die milchprodukte.
ja dann probier es mal mit 2500 kacal aus. aber teile besser auf

[lonely_28]

danke Jens, ich guck dann mal nach...

[Deniz84]

Wie schafft ihr es so wenig am Tag zu essen, so würde ja ne Radikaldiät bei mir aussehen.

[lonely_28]

Hallo Deniz,

Für mich ist das nicht wenig... das ist normal und bist jetzt habe ich mich nicht verhüngern, aber ist auch nicht wirklich voll...
vielleicht solltest du mein stat gucken ich bin nur 168 cm größ und 78 kg schwer

grüß,

lonely_28

[PhilippAlex]

Wie schafft ihr es so wenig am Tag zu essen, so würde ja ne Radikaldiät bei mir aussehen.

Kommste Forentreffen? Da kannste essen...

[Sasin]

also ich find den plan überhaupt nicht gut... gesunde fette etc fehlen da

ausserdem so basics wie "toast" sind einfach nicht gut , selbst weizentoast hat doch nur ~20% vollkorngehalt

würde den plan nochmal ernsthaft überdenken

[jensjung]

in seinem stadium, er ist anfänger, würde ich sagen, dass er ruhig vollkorntoasts essen kann.
hier kommt es hauptsächlich auf die kalorienbilanz, den eiweisbedarf und die staffelung der mahlzeiten an.
ich kenne leute die mit 120 kg undisziplinierter wären als er, wenn er den plan durchzieht.
trotzdem erfordert der plan noch kleine änderungen.