hey,
hab mal ne frage könnte man sich so ca. ernähren?
Das sind alles nur so ca Gewichtsangaben, die Feinabstimmung mit genauen Mengen und genauer Uhrzeit muss ich noch vornehmen, wollte nur mal fragen ob mir da irgendwas fehlt, hab mir das jetzt erstmal so zusammengestellt das ich mich mit allem da anfreunden könnte, vom Geschmack her.
Zu mir: Trainingsanfänger 1,95m 95kg.

100g Brot, (Roggenvollkorn-)
50g Joghurt mit Frucht, 0,3% Fett
100g Lachs, geräuchert
600g Milch, 0,3% Fett (mager)
100g Truthahn (Brust)
250g Quark, mager
300g Putenschnitzel, natur gebraten
300g Reis (natur), gedünstet
100g Apfel
100g Bananen
200g Haferflocken

Das würde nun 2754 Kcal 42g Fett 354g Kh 240g Eiweiß ergeben.
Dazu kommen noch 1-2 Whey Eiweiß Shakes, deswegen auch die Milch.
Jetzt wollte ich je nachdem ob ich zu oder abnehmen möchte, einfach die Mengen variieren.