Nabend zusammen,
ich hatte heute mein erstes Training im Fitnessstudio. War, wie ich fand, sehr gut und werde auch auf dauer am Ball bleiben. Nun geht es aber um vollgendes:
Von einem Freund, durchden ich zum BB gekommen bin und der schon seid 6 Jahren trainiert, habe ich seinen "alten Anfänger-Trainingsplan" bekommen. Ich lieste den Plan mal eben hier auf:



Montag und Donnerstag:

BRUST
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken
-Überzüge

RÜCKEN
-Klimmzüge ca. 50
-Rudern vorgebeugt

KRAFTTRAINING
- Kreuzheben, 3 Sätze von 10, 6, 4 WdH bis zum Versagen

BAUCHMUSKELN
-Beinheben, 5 Sätze von 25WdH

Dienstag und Freitag:

SCHULTERN
-Umsetzen und drücken mit der Langhantel
-Kurzhantel-Seitheben

KRAFTTRAINING
-Schweres Rudern stehend, 3 Sätze von 10,6,4 WdH bis zum Versagen
-Abgefälschtes Drücken, 3 Sätze von 6,4,2 WdH bis zum Versagen

OBERARME
-Langhantelcurls stehend
- " sitzend
-Bankdrücken mit ngem Griff
-Langhantel-Trizepsdrücken stehend

UNTERARME
-Handgelenkcurls
-Handgelencursl mit Obergriff

BAUCHMUSKELN,
-Sit Ups auf dem Bauchbrett 5Sätze 25- WdH

Mittwoch und Samstag:

OBERSCHENKEL
-Hantelknibeugen
-Ausfallschritte
-Beincurls

WADEN
-Wadenheben stehend 5 Sätze von 25 WdH.

UNTERER RÜCKEN
(Krafttraining)
-Kreuzheben mit gestreckten Beinen, 3 Sätze von 10,6,4 WdH bis Versagen
-Good Mornings, 3 Sätze 10,8,6 bis zum Versagen

BAUCHMUSKELN
-Beinheben, 5 Sätze von je 25 WdH

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Bein den Übungen von WdH und Sätze gilt immer 5 Sätze von 8-12 Wiederholungen


Was sagt ihr dazu, ist das alles zuviel ?