2er Split

[RobbieNaish]

Ich trainiere nun schon seit einem dreivierteljahr nach dem WKM-Plan und bin sehr zufrieden mit den Resultaten und auch die Intensität.
Nun möchte mal wieder neue Übungen machen und das ganze in einen 2er Split packen damit ich Abwechslung zu WKM krieg.
Wie teil ich das ein Oberkörper - Unterkörper, wobei mir Rücken/Brust, Beine/Brust oder Beine/Rücken zusammen ein bisschen viel ist, oder kann ich z.B Beine auf beide TE's aufteilen.
Z.B. an TE1: KB, an TE2: Beinstrecker,Beincurls?
Mit nem 3er Split war ich nicht so happy, darum nen 2er.

[RobbieNaish]

Ich trainiere nun schon seit einem dreivierteljahr nach dem WKM-Plan und bin sehr zufrieden mit den Resultaten und auch die Intensität.
Nun möchte mal wieder neue Übungen machen und das ganze in einen 2er Split packen damit ich Abwechslung zu WKM krieg.
Wie teil ich das ein Oberkörper - Unterkörper, wobei mir Rücken/Brust, Beine/Brust oder Beine/Rücken zusammen ein bisschen viel ist, oder kann ich z.B Beine auf beide TE's aufteilen.
Z.B. an TE1: KB, an TE2: Beinstrecker,Beincurls?
Mit nem 3er Split war ich nicht so happy, darum nen 2er.

[Domnl]

Trainiere doch einfach weiter nach dem WKM und ändere die Übungen ab. Gestalte den Plan so:

TE1
Frontkniebeugen
Schrägbankdrücken
vor. Rudern (OG)

TE2
Kreuzheben (gestr. Beine)
Klimmzüge (UG)
Nackendrücken

[RobbieNaish]

Ne ich möchte schon mal ne gewisse Zeit lang neues machen.
Eine gewisse Abwechslung kann nicht schaden, motiverit auch wieder.
Zb. Latziehen, T-Bar Rudern, Beinstrecker und Beincurl, Frontheben möcht ich mal wider machen, darum nen 2er. Was ich aber weiterfüren werde ist sicher KB und Dips vom WKM.

[jensjung]

mal abgesehen davon, dass ich 2er nicht gut finde, würde ich einen dreier nehmen, und die beine auf die 2 oberkörpertage verteilen.
dh:
I brust, vordere u.mittlere schulter, trizeps, quadrizeps
II rücken, hintere schulter, bizeps, beinbizeps

waden tust du je nach volumen zu I oder II. und das ist nur eine auflistung ohne reihenfolge

[jensjung]

1 fred langt, ich habe jetzt in den anderen gepostet, weil ich zu spät gemerkt habe, dass nochmal der gleiche offen ist.

[RobbieNaish]

Oha ja den 2. Fred war nicht geplant.

Ich baue gut auf, wenn ich die Muskelgruppe oft, dann jedoch
kurz (weniger Sätze, Übungen) aber schwer zu trainieren
--> WKM
deshalb einen 2er.

@jensjung
So wie du habe ich meine Einteilung auch gemacht ist also brauchbar.

[pacechris]

Ich finde die Aufteilung in Ober und Unterkörper ausgewogener.

Könnte so aussehen zum Beispiel:

TE 1
Beinstrecker 2 Sätze Quadrizeps
Kniebeuge 3 Sätze Quadrizeps, Po, Beinbizeps
Beinpresse 2 Sätze Quadrizeps, Po, Beinbizeps
Kreuzheben gestreckt 3 Sätze Beinbizeps, Rückenstrecker
Waden 2 Sätze Waden
Eventuell noch Bauch


TE 2
Bankdrücken 3 Sätze Brust, vorderer Delta, Trizeps
Schrägbankdrücken 2 Sätze Brust, vorderer Delta, Trizeps
Klimmzüge breit 2 Sätze Lat, Unterarm, Bizeps
Rudern mit LH eng Untergriff 3 Sätze Trapez, hinterer Delta, Bizeps
Seitheben 2 Sätze mittlerer Delta, Nacken
Überzüge im SuperSatz mit Bizepscrls 2 Sätze Trizeps/Bizeps, Lat

6 Übungen / 14 Sätze je TE kurz und knackig


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