Kreuzschmerzen

**Easemypain** · 12.10.2008, 19:03

Hallo, also ich habe auf euren Rat gehört und habe mir einen WKM Trainingsplan gemacht. Leider wurde ich durch eine Sehnscheidenentzündung direkt am Anfang gebremst... und dann kam noch eine Erkältung hinzu

. Nun habe ich das Training wieder aufgenommen und war erstaunt, wie fit ich noch war. Nach 2 Tage bekam ich allerdings Rückenschmerzen, genau in der mitte meines Rückens, rechts uns links neben der Wirbelsäule. Nun erst dachte ich, vll hast du falsch gesessen. Die Schmerzen dauerten aber länger als 3 Tage, was mich schon etwas wunderte. Also nahm ich das Training erneut auf und das selbe Problem. Den ersten Tag nachdem Training, komplett Schmerzfrei und am 2ten Tag, hatte ich an der gleichen Stelle wieder Schmerzen. Nun kann es eigentlich nur die Kniebeuge sein, die diese Schmerzen verursachen. Military Press hatte ich erst gedacht, dass ich dort zuviel ins Hohlkreuz gehe, aber das hatte ich bewusst ausgelassen. Das Problem ist eigentlich, das ich auch laut Aussage vom Trainer die Kniebeugen richtig ausführe mein Rücken ist absolut gerade und ich geh auch nicht in einen Winkel unter 90°. Nun sind die Kniebeugen nun mal quasi extrem wichtig, ich kann diese nicht einfach aus dem TP entfernen. Wie kann ich das Problem umgehen. Was haltet ihr vom Ausfallschritt?

mfg ease

**Kuldren** · 12.10.2008, 19:06

Richtige Technik lernen

Domnl · 12.10.2008, 19:37

"und ich geh auch nicht in einen Winkel unter 90°"

Das hat wahrscheinlich nichts mit deinem Rücken zu tun, aber du solltest anstreben die Kniebeuge tiefer als 90° zu machen.

**whitemint** · 12.10.2008, 19:43

kann / sollte man bei den KB richtig in die hocke gehen?

Domnl · 12.10.2008, 20:00

Zitat von whitemint

kann / sollte man bei den KB richtig in die hocke gehen?

Ja

**Metal-Warrior** · 13.10.2008, 09:19

Mein Trainer im einem Studio sagt, in die Hocke ist besser für Muskelaufbau, aber schlechter für die Kniescheibe. Solange man aber anfänger sei, und relativ wenig Gewicht benutzt, sei in die Hocke gefahrlos. Wenn's 100kg+ geht müsste man abwägen, was einem wichtiger ist.