Meine Low-Carb Diät

[sddfg]

Hi,
ich bin recht unerfahren und habe mich vor Kurzem entschlossen eine
Low-Carb Diät mal zu probieren um etwas zu definieren. Meine Daten
sind:
- 192 cm
- 92 Kg

Ich wollte mich erstmal rantasten und habe täglich die Eiweißzufuhr erhöht
und die KHs reduziert. Mein Plan sah nun wie folgt aus:

1.Tag

Morgens:
16 g Käse
24 g Knäckebrot
150 g Apfel, frisch
1 mittelgroße Banane

Mittags:
1 Becher Bio Joghurt, Himbeere
1 mittelgroßer Apfel, frisch
105 g Eiweiß vom Ei, hartgekocht

Abends:
132 g Salatgurke
1 Packung Hansano, Speisequark Magerstufe
96 g Gouda, Mittelalt
113 g Tomaten, roh
1 Scheibe Lindenhof gauda
20 g Extreme Whey deluxe, Schokolade

+ 1h Krafttraining (Bizeps,Rücken)

Ingesamt: 1358 kcal , Fett: 50,3 g , KH: 118,9 g , EW: 112,1 g

2.Tag

Morgens:
28 g Kürbiskernbrötchen
150 g Apfel, frisch
24 g Knäckebrot
16 g Käse

Mittags:
128 g Gouda, Mittelalt
1 Becher YOFRUTTA, Himbeer
39 g Traditions - Salami

Abends:
10 g Walnussöl
200 g Speisequark 20% Fett i. Tr.
41 g Eisbergsalat
82 g Tomaten, roh
65 g Salatgurke
18 g Extreme Whey deluxe, Schokolade
1 Scheibe Traditions - Salami
100 g Gervais Hüttenkäse

+ 1h Krafttraining (Trizeps,Brust,Bauch)

Ingesamt: 1717 kcal , Fett: 96 g , KH: 102,5 g , EW: 114,3 g

3.Tag

Morgens:
150 g Apfel, frisch
24 g Knäckebrot
16 g Käse

Mittags:
100 g Gervais Hüttenkäse

Abends:
1 Scheibe Gouda, Mittelalt
1 Becher YOFRUTTA, Himbeer
64 g Gouda, Mittelalt
1 Salatbehälter Kochschinken-Käse Salat
1 Packung Hansano, Speisequark Magerstufe
10 g Walnussöl, Durchschnitt

Ingesamt: 1537 kcal , Fett: 84,2 g , KH: 92,8 g , Protein: 103 g

4.Tag

Morgens:
16 g Käse
24 g Knäckebrot
150 g Apfel, frisch
1 mittelgroße Banane, roh

Abends:
25 g Extreme Whey deluxe, Schokolade
100 g Gervais Hüttenkäse
38 g Saint Albray, 12 % Fett
52 g Traditions - Salami
64 g Gouda, Mittelalt
168 g Putenbrust, Hauchdünn
20 g Walnussöl, Durchschnitt
1 Packung Hansano, Speisequark Magerstufe
66 g Tomaten, roh

+ 1h Krafttraining (Bizeps,Rücken)

Ingesamt: 1517 kcal , Fett: 70,2 g , KH: 82,8 g , EW: 141,7 g
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So, dass wars erstmal... Ich hoffe ihr könnt mir helfen, ich brauche wohl noch mehr
fette und weniger KH, allerdings halte ich nicht so viel von Eiweißshakes, weswegen
ich sie auch nur nachm Training nehme. Außerdem schlucke ich jeden morgen eine
Vitamin-Pille.
Danke!

mfg

[geronimo123]

Grüß Dich.

Bei deiner Grüße definitiv zu wenig Protein. Minimum 200g bis 250 gramm pro Tag. KH passen. Fett schauen tierisch reduzieren, dafür mal paar Nüsse und Löffel Distelöl oder so.....

Vorallem warum Quark mit 20%!!! Um Gottes Willen....
Nimm bitte Magerquark.

Gruß

[sddfg]

danke für deine antwort. also das mit den quark 20% war ein vergriff, ich habe es erst gemerkt, als es zu spät war und soll auch so nicht mehr vorkommen. nur welche
möglichkeiten gibt es denn noch eiweiß mit minimalem pulvereinsatz zu erhöhen?
und bei nebenbei noch ausdauersport und intervalltraining, müsste ich da eigentlich mehr
kcal zu mir nehmen? habe jetzt eigentlich nicht das gefühl starken hungers...
danke!

[geronimo123]

Deine Mahlzeiten sind okay.
Aber definitiv 3 Mahlzeiten sind zu wenig.
Mindestens 5, besser 6 Mahlzeiten. Dann kommst du ohne Probleme auf 200g Protein.
Hühnchen, Thunfisch, Quark, Eier, Hüttenkäse, fettarmer Käse, Fisch aller Art, Fleisch und nochmal Fleisch......

Gruß

[sddfg]

Alles klar, ich nähere mich dem immer weiter an...
hier mal vom nächsten tag ein bericht:

Tag 5

Frühstück:
150 g Apfel, frisch

1. Zwischenmahlzeit:
16 g Käse
24 g Knäckebrot

Mittag: /

2.Zwischenmahlzeit:
128 g Gouda, Mittelalt
189 g Ei, gekocht

Abendbrot:
180 g Körniger Frischkäse - Halbfettstufe
10 g Walnussöl, Durchschnitt
61 g Tomaten, roh
282 g Putenbrust

Insgesamt: 1568 kcal , Fett: 89,1 g , KH: 46,9 g , EW: 146,5 g

Ab morgen werde ich mich dann noch weiter um Nüsse und Distelöl kümmern.
Könnte es denn Probleme mit der Fettportion geben? Da die ja doch recht gering ist.
Danke!

mfg

[sddfg]

So habe heute folgendes eingenommen:

2045 kcal Fett: 108 g KH:61,7 g EW:203,8 g

Meine Frage wäre jetzt, wie groß mein kcal defizit
sein müsste bei:

19 Jahre
männlich
89 KG

Ich habe so gedacht, dass ich 1800 kcal + Sport
ganz gut wäre. Was sagt ihr?