Was meint ihr zu diesem 4er split Plan ???

[Seatfahrer82]

Hi BB Fans

möchte ab morgen mit meinem neuen TP beginnen und würde einfach gern mal eure meinung dazu wissen,ob er ok oder ehr verbesserungsfähig ist !
Trainiere schon seit einigen Jahren und bin soweit ganz zufrieden!
Bilder gibt es auch auf anfrage,wer will natürlich..
hier mein Plan :


Brust : Langhantel-Bankdrücken
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Kabelziehen
Fliegende (Schrägbank)

Trizeps: Stirn-Push liegend SZ-Stange
enges Bankdrücken
Trizepsdrücken am Kabel V-Stange
Bauch Crunch
Beinheben hängend

Beine Beinstrecken
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger

Waden Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Schultern Arnoldpresse K- Hantel
Seitheben im sitzen
aufrechtes Rudern
Frontheben am Kabel
Bizeps Langhantel-Curls
Kurzhantel-Curls eingedreht
Hammercurls stehend

Nacken Kinnziehen mit Langhantel eng
Nackenheben mit Kurzhanteln

Rücken Klimmzüge
Latziehen enger Griff
Rudern einarmig mit Kurzhantel
Rudern Langhantel (Untergriff)
hintere Schulter Seitheben vorgebeugt
Butterfly Reverse

Bauch Crunch liegend
Crunch kniened am Seil


Trainiere an folgenden Tagen: Montag, Dienstag, Donnerstag, Samstag

[Seatfahrer82]

Sorry hier zur aufteilung:

Mo: Brust / Trizeps

di: Beine / Waden

Do: Schultern / Bizeps / Nacken

Sa: Rücken / hintere schulter (Deltas / Bauch

[Sasin]

- finde kein guter split
- KH fehlt!

ich empfehle klassichen 4er zb ( inkl WDH die fehlen bei dir auch )

TE1 Beine

Kniebeuge 3-4x 6-8
Beinpresse 3x 15+
Beinbeuger 3x ~12

Waden 3x 10+

TE2 Brust

Bankdrücken LH 3x 5
BD KH 3x 12
Dips 3x max
Flys 2x 20+

TE3 Rücken Bizeps

Kreuzheben 3x 4-6
LH Rudern 2x 15+
KH Rudern 2x 15+
( oder 3x LH rudern 15+ finde die kombination aber gut )
Klimmzüge 3x max

Hammercurls 2x 8
LH Curls 2x 12+
variieren

TE4 Schultern Trizeps

Military Press 3x 6-8
Seitheben aufrecht 3x ~12
Reverse Butterfly / Seitheben vorgebeugt 3x ~8-12

French Press 3x 8
Pushdowns 3 x 12+

so in etwa würde ich ein 4er split machen

viel erfolg

[Seatfahrer82]

Dein Plan ist aber vom Grundaufbau nicht viel anders wie meiner,außer das du Schulter mit Trizeps Trainierst..aber deiner ist auch ok,gibt es denn noch andre meinungen ??????

[Creative_styLe]

splitte

Brust,Trizeps
Rücken,Bizeps
Schulter,Nacken
Beine

Mo-Mi-Fr-So

komme auch gut klar , muss jeder seinem körper anpassen.

[The Wicker Man]

splitte

Brust,Trizeps
Rücken,Bizeps
Schulter,Nacken
Beine

Mo-Mi-Fr-So

komme auch gut klar , muss jeder seinem körper anpassen.

Entweder so oder der klassische Split von Sasin.

Finde ich die beiden besten Varianten für einen 4-er.

Warum willst du Brust mit Trizeps also schon mit Vorbelastung des Trizeps machen aber den Bizeps nicht beim Rücken? Sehe da keinen Grund für.

[Sasin]

sry aber mein plan ist sicher nicht zu vergleichen mit deinem

schulter extratag halt ich für unsinnig , willste 3x woche trizeps belasten?

[stocki72]

@Sasin
Du hast auch einen extra Schultertag im Plan, was mMn auch völlig in Ordnung geht bei einem 4er und in seinem Plan trainiert er Trizeps nur zweimal, einmal indirekt und einmal direkt.

[Sasin]

ja aber der unterschied ist ich belaste den trizeps gleichzeitig und nicht nochmal am brusttag

[Manoah]

ja aber der unterschied ist ich belaste den trizeps gleichzeitig und nicht nochmal am brusttag

Tut mir leid, aber ich versteh grad nicht so ganz wo jetzt der große Unterschied zwischen Brust/Trizeps und Schulter/Trizeps sein soll, ich würde sogar fast sagen, dass der Trizeps da besser zur Brust passt.