3er Split => 2er Split

[nobody 85]

Ich bin ganz überrascht hier schon solange keinen Thread mehr zu dem Thema gelesen zu haben ^^
Dann werde ich mal diesen dummen Part übernehmen.



Nachdem ich jetzt wieder regelmäßig nach 2 Jahren Pause druch Krankheit trainiere (seit ca einem Jahr wieder), habe ich mein altes Level recht schnell überholt.
Das liegt zum einen daran, dass ich die Sache etwas ernster nehme als früher und zum anderen daran, dass mein Trainingsplan nicht gerade optimal war.

Nachdem ich nen GK Plan hatte bin auch auf einen 3ersSplit umgestiegen.
Das lief alles recht gut.
Vor kurzem habe ich diesen in einen 2er umgewandelt.
Daas ist alles andere als optimal, zeigt aber bisher die gewünschten Erfolge.

Und zwar habe einfach TE3 , den Beine BAuch Tag in die ersten beiden TEs integriert.
Das habe ich gemacht, weil ich meine Beine zu Anfang stark vernachlässigt habe und nur auf den Oberkörper gegangen bin (der Standart Mist eben )

Das schaut nun wie folgt aus:
(so ungefähr, da es alles andere als ausgereift ist )

TE1:
Kniebeuge 1 A, 3x 10 - 12
Bankdrücken 1A, 3x 10 - 12
Dips 3x ...
Beinbeuge liegend 3x 10 - 12
Kabelzug Brust 3x 10 - 12
Negativ Bankdrücken 3x 10 - 12
Beinpresse 3x 10 - 12
Trizeps Seilzug 3x 10 - 12
Bauch...

TE2:
Kniebeuge 1 A, 3x 10 - 12
Kreuzheben 1A, 3x 10 - 12
Rudern vorgebeugt 3x 10 - 12
Beinbeuge liegend 3x 10 - 12
Klimmzüge Brust 3x 10 - 12
LatPuley zur Brust (für den inneren Rücken das) 3x 10 - 12
Beinpresse 3x 10 - 12
Schulter; seitliches Heben 3x 10 - 12
Bizepscurls 3x 10 - 12
Nacken ...
Bauch...

So in etwa schaut es aus.
Montag, Dienstag und Freitag trainiere ich. Immer ein Tag Pause.
Ist dieser Plan überhaupt einigermaßen sinnvoll?
Meine Beine scheinen immerhin Fortschritte zu machen...

Wäre für eure Anregungen und Verbesserungsvorschläge offen und dankbar.

Danke.

mfg nobody

Edit: Murray hat Recht schulter hatte ich vergessen einzutragen ^^

[Murray666]

Seh ich schlecht oder gibts da keine Schulterübungen?

Weil ich denke nicht, dass die gut ausgereizt sind, wenn du sie bei den anderen Übungen "mittrainierst".

[nobody 85]

Keiner eine Meinung dazu?!

mfg nobody

[ThePump]

Wäre für mich ein viel zu hohes Volumen.

Kniebeugen machst Du also dreimal pro Woche?

Außerdem unterbrichst Du ständig eine Muskelgruppe durch andere Muskelgruppen während ein und derselben Trainingseinheit. Für mich unverständlich.

Wie auch immer Du traininierst, intensiv kann das nicht sein, sonst wärst Du nicht in der Lage nach Kniebeugen und Kreuzheben noch über 20 weitere Sätze zu machen.

Ich habe auch diese Woche einen klassischen 3er auf einen (alternierenden) 2er umgestellt.

Dieser sieht so aus:

TE 1
Bankdrücken
Überzüge
vorgebeugtes Rudern

TE 2
Kniebeugen
Kreuzheben (leicht)

TE 3
Klimmzüge
Dips
Military Press

TE 4
Kreuzheben
Kniebeugen (leicht)

Trainingshäufigkeit: 3 x pro Woche

TP