Ende der Diät...jetzt gehts ab!

[Makis83]

Hy Jungs....


ich habe meine Diät vor 3 Wochen beendet:
Die resultate waren Top.

Jetzt kommt ja der Winter und ich habe begonnen wieder normaler zu essen.
Dadurch ist folgendes passiert:


Gewicht am ende der Diät:
73 KG bei 13% KF (vorher 82Kg)


Heute:
78,5 Kg bei etwa 14,5% KF!


Meine Kraftwerte sind BRUTAL gestiegen.
Ich drücke nun sogar ein max. von (1,5 mal) 140 Kg bei 78,5 Kg Körpergewicht.
Das ist abartig. Die 110 Kg drücke 6 mal sauber alleine.

Meine Körperform hat sich total verändert. Viel batziger irgendwie.
Muss mal ein neues oben Ohne Bild machen...


Die KH Diät hat anscheinend bewirkt, dass sich meine Kraftdaten am Ende der Diät voll erholen.
Übrigens lasse ich gerne mein Gewicht schätzen....immer wenn ich sage dass ich 78 Kg wiege fällt den meisten die Kinnlade runter *g*

Hier noch die vorher Bilder sowie 2 nachher Bilder.
Was meint ihr...hat es sich gelohnt?

Gruß

[Kagathos]

Gratuliere, wie hast Du trainiert, gegessen und supplementiert?

[TobStar]

Jetzt ohne Spaß ich sehe leider nicht welche Bilder da vorher und welche nachher sein sollen

[MrMad]

Ich würd mal darauf tippen dass das Bild ohne Sixpack vorher und die beiden mit Sixpack nach der Diät entstanden sind.....^^

[Makis83]

Hy und DANKE!

Ja der über mir hat recht

Mein Essensplan war extrem...

Morgens:

Magerquark 250 gr.
1 Ei
Dose Thunfisch (125gr)


Mittags:

Magerquark 250 gr.
Lachs (100 gr.)
Milch oder Wasser (o,3% fett)

Abends:

Fisch oder Putenfleisch
KEINE EIWEISSHAKES
großer Salat mit Fisch oder Putenfleisch


Wie ihr sehen könnt sind die KH´s total verschwunden gewesen...für Schoki hätte ich anfangs getötet....am Ende wars dann ok.



Ansonsten viel Fleisch (wenig Schwein) und viel trinken. M

Amino Tabs hab ich auch genommen...Cardio hab ich in 3 Monaten exakt 3 mal gemacht. Das war einfach zu anstrengend...


Wenn man sich echt ranhält schafft man auf jeden fall sein Ziel...

Gruß

[Kagathos]

wie hast Du trainiert?

Normales (6-12reps) BB? Bei weniger als 1000 kcal und kaum KH?

[Makis83]

Trainiert habe ich ganz normal! 3- 4 mal die Woche wirklich hartes Training.
Teilweise so das mir schlecht wurde.

Kraftdaten konnte ich während der Diät halten und sogar minimal steigern.


Montag:
Brust + Bizeps

Dienstag:
Rücken + Trizeps

Mittwoch:
Pause

Donnerstag:
Nacken + Schulter

Freitag:
Beine

WE immer Pause.
Trainieren musst du immer hart...wenns nimmer geht während dem >Training ein paar kurzkettige KH´s rein...


Gruß