Mein Trainingsplan

[Rhino82]

Hallo zusammen,

wollte mal meinen Trainingsplan vorstellen. Trainiere nicht im Studio, sondern im Keller mit ein paar Geräten.

Montags:

Brust

Flachbankdrücken mit Langhantel

Flachbankdrücken enger Griff mit Langhantel

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Fliegende auf der Flachbank


Trizeps

Trizepsdrücken am hohen Block

Trizepsdrücken sitzend mit SZ-Stange

Kurzhantel-Kickbacks



Mittwoch:

Schulter

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Nackendrücken mit Langhantel

Seitenheben mit Kurzhanteln

Frontheben mit Kurzhanteln


Beine

Kniebeugen mit der Langhantel

Beinstrecken am Gerät

Beinbeugen in Bauchlage am Gerät



Freitag:

Rücken

Lat-Ziehen hinter den Nacken

Lat-Ziehen zur Brust

Rudern mit Kurzhanteln


Bizeps

Konzentrations-Curls

Hammer-Curls

Kurzhantel-Curls mit Drehung

Kurzhantel-Curls auf der Schrägbank


Bei jeder Übung mache ich 3 Sätze mit 6-10 Wiederholungen.

An allen Trainingstagen mache ich noch Bauchübungen mit.

Bin für jede Meinung und Kritik dankbar.

MfG,

Dirk

[The Wicker Man]

Du bist hier seit 2003 angemeldet, was hast du in der Zeit hier gemacht?

Ich finde an dem Plan sehr wenig Gutes.

Folgende grundlegende Punkte finde ich extrem suboptimal:

- schlechte Aufteilung

- unausgewogendes Verhältnis der trainierten Muskeln (9 Sätze Rücken + 12 Sätze Bizeps?)

- viel zu hohes Volumen

- Warum Bauch als einziger Muskel 3 Mal die Woche?

- wo sind wichtige Übungen wie KH, KB, KZ

- viel zu monotone Wiederholungszahlen


In folgende Stickies könntest du die nächsten Tage mal reinschauen: Würde dir sehr weiterhelfen!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[jensjung]

+zu wenige unterschiedliche bewegungsabläufe für einen muskel (zb. siehe die 4 ähnlichen bankdrückvarianten hintereinander)

[Rhino82]

Alles klar, danke. Werde meine Plan dann mal ein wenig ändern.

MfG,

Dirk

[Kenyo]

Hallo zusammen,

wollte mal meinen Trainingsplan vorstellen. Trainiere nicht im Studio, sondern im Keller mit ein paar Geräten.

Montags:

Brust

Flachbankdrücken mit Langhantel

Flachbankdrücken enger Griff mit Langhantel

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Fliegende auf der Flachbank


Trizeps

Trizepsdrücken am hohen Block

Trizepsdrücken sitzend mit SZ-Stange

Kurzhantel-Kickbacks



Mittwoch:

Schulter

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Nackendrücken mit Langhantel

Seitenheben mit Kurzhanteln

Frontheben mit Kurzhanteln


Beine

Kniebeugen mit der Langhantel

Beinstrecken am Gerät

Beinbeugen in Bauchlage am Gerät



Freitag:

Rücken

Lat-Ziehen hinter den Nacken

Lat-Ziehen zur Brust

Rudern mit Kurzhanteln


Bizeps

Konzentrations-Curls

Hammer-Curls

Kurzhantel-Curls mit Drehung

Kurzhantel-Curls auf der Schrägbank


Bei jeder Übung mache ich 3 Sätze mit 6-10 Wiederholungen.

An allen Trainingstagen mache ich noch Bauchübungen mit.

Bin für jede Meinung und Kritik dankbar.

MfG,

Dirk

wadenheben , brustdips , trizepsdips, kreuzheben, kliimmis würden mir fehlen , für brust is zu viel bankhierbankda, und nackenübungen würd ich auch wegmachen