Frage wegen Muskelkater

[Vitali84]

Hallo erstmal bin neu hier und habe zugleich mal eine Frage.

Zu meiner Person
Wiege 73 Kg
Ca 1.75 Groß
Trainiere seit Juni (habe früher Kampfsport gemacht und war auch richtig Fit habe aber seit 6 Jahren nichts mehr gemacht)
und Trainiere z.z auf Kraft 3 Sätze 8 Wiederholungen

Meine Frage ist nun,
ich habe gesteren Brusttraining da ich dieses mal alleine war
habe ich nur mit Hanteln und Seilzug gemacht.

Als erstes habe ich:

Bankdrücken Kurzhantel 2 Sätze 30 KG und 1 Satz 35 KG
Bankdrücken bisschen höher als gerade Bank 2 Sätze 30 KG und 1 Satz 30 KG
Bankdrücken Schrägbank Kurzhantel 3 Sätze 30 kg
Fliegende Kurzhantel 1 Satz 15 Kg und 2 Sätze 12,5 Kg

Zum Auspowern habe ich:
Kabelzüge über Kreuz je 3 Sätze a 30 KG gemacht

Naja nun hatte ich heute nicht nur in der Brust Muskelkater sondern ein kleines bisschen in den Bizeps und fast wie in der Brust in dem vordere Schulter Muskel

nun wollte ich fragen ob das normal ist und was man in so einem Fall noch trainieren kann. Der Muskelkater in der Schulter liegt wohl an den Hanteln oder?

Und ist meine Trainingseinheit übertrieben? Habe eigentlich nicht immer so Muskelkater in der Schulter.

mfg Vitali

[Murray666]

Kommt auf deine Schulter an, wenn du neu bist, kann auch die vom BD katern.

Oder deine Ausführung ging zu viel auf die Schulter und war nicht sauber...

Bizeps... naja entweder du hast ein unausgeprägtes Körpergefühl und es ist der Trizeps, oder du hast die Übung ganz komisch gemacht.

Der Bizeps hat mit Brusttraining nix zu tun.

[Todesritter]

Kommt auf deine Schulter an, wenn du neu bist, kann auch die vom BD katern.
Kann dir auch so passierne.
Oder deine Ausführung ging zu viel auf die Schulter und war nicht sauber...

Bizeps... naja entweder du hast ein unausgeprägtes Körpergefühl und es ist der Trizeps, oder du hast die Übung ganz komisch gemacht.

Der Bizeps hat mit Brusttraining nix zu tun.
Armbeuger werden beim Bankdrücken zur Stabilisierung gebraucht.

Aber klingt schon etwas komisch.
Du sagtest ja selbst das du diesmal was anderes gemacht hast und MK kriegt man von ungewohnten Bewegungen fast immer.

[Murray666]

Ich hab nur was in der Schulter gespürt, als diese noch mickrig war.

Und den Bizeps hab ich nie gespürt, egal ob zu Anfang, oder jetzt.

[Vitali84]

naja ab und zu mache ich schon hanteln
aber meist auch noch normal Bankdrückern dazu und dafür eine Hantel Übung weniger.

es ist auf jeden fall der Bizeps den ich spüre.

Schultern sind bei mir eigentlich gut trainiert da ich die extra trainiere.
Kann es daran liegen dass ich bei Fliegende Kurzhantel richtig tief gegangen bin also die arme soweit zurück wie es nur geht um die Brust mehr zu formen.


ich mache
1 Tag Brust
1 Tag Schulter
1 Tag Rücken
1 Tag Bizeps/Trizeps

Bauch und Beine quetsche ich dazwischen immer ein wobei die beine ich bissen vernachlässige aber bald mache ich einen tag nur für Beine.

Also liegt es wohl an der Ausführung der Übungen?
Kann es davon kommen das ich zutief gehe?

Edit:
Aber vielelicht stimmt es wirklich das meine schulter nicht genug trainiert ist für das gewicht.
Aber wenn ich bankdrücken mache so zwischen 80 und 90 kg
dann habe ich am nächsten tag kein schulter MK.
Ab und zu tut es beim training bisschen weh aber am nächsten tag ist alles ok.

[Murray666]

Wenn ich Fliegende tief mache spüre ich die Schultern auch stark, aber weil sie eben stark gestreckt werden, nacher ist da nix mehr.

Wenn ich mal Schutlern trainiert habe, dann spür ich was.

Wenn bei dir da kein großer Unterschied ist zwischen Schultertag und Brusttag, dann passt was an der Technik nicht.

[Vitali84]

doch doch, ein unterschied gibt es,
nach Schulter habe ich ab und zu in anderen Partien MK doch wenn ich nach Schulter am nächsten tag meine Brustübungen mache, habe ich manchmal schmerzen in der schulter beim BD als ob da irgendwie ein nerv eingeklemmt ist, ich schätze das ist wenn ich schulter übertrainiere.

Beim Kurzhantel Bankdrücken werden ja bestimmte Hilfsmuskeln in der schulter gebraucht, vielleicht sind die bei mir zu wenig trainiert das kann doch daran liegen oder???

Und welche Hilfsmuskeln werden dafür gebraucht und welche Übungen kann ich dafür machen?